Prima scheda per cominciare

[Ezekius]

Il piramidale è un pò datato come metodo. Segui i consigli di dark.

[il longo]

Grazie atutti per i consigli! Oggi sono stato in palestra e mi sono fatto fare una scheda da usare 4 settimane per 3 volte alla settimana

Riscaldamento 10 minuti
Pressa 3*12 1 minuto recupero
crunch 3*20 30sec
leg extension 3*12 1min
sollevamenti panca piana con manubri 3*12 1 min
alzate laterali 3*12 1 min
bicipiti in piedi con manubrio 3*12 45sec
tric ai cavi 3*12 45 sec
defaticamento 5 min
5 stretching

CHe ne pensate?