Diario di TheIron

[eraser]

Ciao Iron
Tutto a posto ?
Non ho saputo il feedback degli stacchi rumeni.....li hai provati ?

[TheIron]

Ciao zioNico
Non tanto sono un po' debilitato.
Tra un imprevisto e un altro non alleno le gambe dal 6 novembre!

Ho perso 3kg con questa influenza e ancora mi sento fiacchissimo!
L'ABS è completamente sparito e pensare che prima si vedeva tutto, ora c'è un panno di grasso molto spesso che lo ricopre... questo per guadagnare miseri 5kg

[eraser]

Ciao zioNico
Non tanto sono un po' debilitato.
Tra un imprevisto e un altro non alleno le gambe dal 6 novembre!

Ho perso 3kg con questa influenza e ancora mi sento fiacchissimo!
L'ABS è completamente sparito e pensare che prima si vedeva tutto, ora c'è un panno di grasso molto spesso che lo ricopre... questo per guadagnare miseri 5kg

5 kg non sono affatto miseri !
Avrai tempo in primavera per darti una "ripulita"
In ogni caso non trovare scuse per non allenare le gambe...se hai poco tempo e poca voglia cerca di inserire almeno un fondamentale in 4x8...( da noi si dice che "piuttosto che niente, è meglio piuttosto !!!" )

[TheIron]

Riscaldamento
//

Esercizi
4 Serie
Pressa 1x4 Rec. 30" 1x8 Rec. 1.30"

Squat con man. 4x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"

Stacchi Romeni 3x8 Rec. 1.30"

3 Serie
Spinte con man. su panca inclinata
75° x8
45° x8
30° x8
(senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30"
Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30"

Commenti
Altro allenamento fiacco.
Sono ancora come uno straccio non riesco ad esprimere forza, la pressa e il crossover li ho fatti giusto per farli.
Gli stacchi romeni dovevo filmarli.

[TheIron]

Esercizi
Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@28 Rec. 1'

BentOver al cavo alto 3x10@35 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30" 14-11-2009 16.47.00

[TheIron]

ESERCIZI

4 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4 Rec. 30" 1x8 Rec. 1.30"

4 Serie
Rematore con bil. 1x4@53 Rec. 30" 1x8@39 Rec. 1.30"

Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'

Alzate laterali al cavo un braccio per volta 4x10@10 5 10 5 Rec. 1' (Una serie con il cavo davanti al corpo e una serie con il cavo dietro al corpo)

Spinte con man. seduto 3x8@11,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)

Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)

[TheIron]

Riscaldamento
//

Esercizi
4 Serie
Pressa 1x4@55 Rec. 30" 1x8@45 Rec. 1.30"

Squat con man. 4x8@13,5+13,5 Rec. 1.30"

Stacco classico 3x8@ 80 80 60 Rec. 1.30"

3 Serie
Spinte con man. su panca inclinata
75° x8
45° x8
30° x8
(senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30"
Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30"

Commenti
Mi sono allenato insieme a un amico... ormai la mia palestra è più affollata del mercato la domenica.
Ottimo WO mi sento davvero soddisfatto.
Lo stacco ci ha sfiniti non tanto per il peso ma per le rep che ci causavano il fiatone.
A fine WO ho misurato il petto da 99cm sono passato quasi a 95 nonostante sia aumentato di peso.
Oggi forse ultimo WO con questa scheda che ho iniziato il 24 settembre e che mi è piaciuta tantissimo.
Nella prossima scheda ci saranno la panca (che non faccio da settembre) e lo squat.