Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

4 Serie
Curl con bil. 1x4@28 Rec. 30" 1x8@24 Rec. 1'
(flessione della spalla nella massima contrazione)
FrenchPress con bil. al mento 1x4@28 Rec. 30" 1x8@23 Rec. 1'

3 Serie
Curl con bil. Alla Larry Scott 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'
PushDown con corde 1x4@15 Rec. 30" 1x8@10 Rec. 1'

3 Serie
Curl con man. Su panca inclinata 1x4@11,5 Rec. 30" 1x8@9,5 Rec. 1'
Estensioni con manubrio dietro la testa in piedi 1x4@17,5 Rec. 30" 1x8@13,5 Rec. 1'
(a due mani, presa identica al pullover)

Commenti
Ho sbagliato i recuperi e al posto di recuperare 1' ho recuperato 1.30 porca miseria!
Ho aumentato nel french press 5kg.
Stasera mi sentivo un po' fiacco e assonato ciò nonostante ho fatto un buon wo.
Anche se a caldo è una misura falsata, da un po' mi misuro il braccio solo dopo il wo e stasera ho messo un altro PR: 35cm
Si vede che il riposo deve avermi fatto bene.