domanda alimentazione

[Ezekius]

allora ho 15 anni frequento una palestra da 2 mesi sono alto 176 cm peso corporeo 58 kg

COLAZIONE 70g fiocchi di avena+30g proteine+1frutto

SPUNTINO 11:00:un panino con 100/80 gr di (tonno al naturale,simmenthal,fesa di tacchino,prosciutto magro,bresaola)

PRANZO 150/100 gr di pasta con 150/200 gr di carne o bianca o rossa più 150 gr di verdure condite con un pò d'olio e un pizzico di sale

SPUNTINO 17:00:come quello della 11:00 soltanto il panino integrale e si aggiunge il salmone

CENA 20:00:1.300gr di patate solo nei giorni di allenamento oppure 80g riso più
2.150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 150/200 gr di pesce azzurro verdure a volontà condite con un pò d'olio e un pizzico di sale

aggiungi un prenanna (30g di burro d'arachidi ad esempio)

In grassetto.

Un consiglio: io potrei essere un pazzo che si diverte a dirti cavolate. La cosa migliore è leggere un pò di 3d in rilievo sul forum e iniziare a ragionare con la propria testa