domanda alimentazione

[Ezekius]

Quanto devi tenerla?

Per controllo del peso intendo non che guardi quanto metti, ma che fai movimenti fluidi e costanti senza brusche accelerazioni/decelerazioni.

Se posti la scheda in modo leggibile magari ti posso aiutare di più con notazioni in grassetto, dato che in una fullbody come la tua non ci dovrebbero essere così tanti esercizi di isolamento.

[new_enrgy muscl]

Quanto devi tenerla?

Per controllo del peso intendo non che guardi quanto metti, ma che fai movimenti fluidi e costanti senza brusche accelerazioni/decelerazioni.

Se posti la scheda in modo leggibile magari ti posso aiutare di più con notazioni in grassetto, dato che in una fullbody come la tua non ci dovrebbero essere così tanti esercizi di isolamento.

ah si i movimenti sono fluidi lenti fatti per bene non con spinte o scatti vuoi che ti riscrivo la scheda?

[Ezekius]

Si riposta la scheda andando a capo.

[new_enrgy muscl]

Si riposta la scheda andando a capo.

Allenamento A

macchina per addominali 3xmax
addominali bassi sollevamento gambe3xmax
petto panca piana 3x12 10 8
petto pullover 3x15
schiena vertical row 3x12 10 8
bicipiti a martello 3x12 10 8
tricipiti french press 3x12 10 8
gambe pressa 3x12 10 8
polpacci calf seduto 3x15 12 10

Allenamento B
lombari iperextension 3x15 12 10
schiena lat machine imp.inversa 3x 12 10 8
petto panca 45° con manubri 3x12 10 8
spalle aperture laterali 3x12 10 8
spalle alzate 90° 3x12
tricipiti push down corda 3x15 12 10
bicipiti curl bilanciere 3x 12 10 8
gambe affondi 3x10
gambe leg exstensior 3x15 12 10
addominali laterali rotazione 3xmax

[Ezekius]

Allenamento A

macchina per addominali 3xmax
addominali bassi sollevamento gambe3xmax Fai gli addominali a fine seduta
petto panca piana 3x12 10 8
petto pullover 3x15
schiena vertical row 3x12 10 8 meglio rematore manubrio
bicipiti a martello 3x12 10 8 meglio curl coi manubri
tricipiti french press 3x12 10 8
gambe pressa 3x12 10 8
leg exst 3x15
squat da imparare
polpacci calf seduto 3x15 12 10

Allenamento B
lombari iperextension 3x15 12 10 a fine seduta
schiena lat machine imp.inversa 3x 12 10 8
petto panca 45° con manubri 3x12 10 8
spalle aperture laterali 3x12 10 8 meglio lento manubri
tricipiti push down corda 3x15 12 10 meglio panca stretta
bicipiti curl bilanciere 3x 12 10 8
gambe affondi 3x10
gambe leg curl 3x15 12 10
stacco da imparare
calf in piedi 2x20
addominali laterali rotazione 3xmax

In grassetto.
Cmq forse per non renderti antipatico da subito all'istruttore è meglio seguire pedissequamente almeno la prima scheda.

[new_enrgy muscl]

In grassetto.
Cmq forse per non renderti antipatico da subito all'istruttore è meglio seguire pedissequamente almeno la prima scheda.

si questa è la seconda scheda il 21 novembre cambierò nuovamente ogni mese mi fà un avanzamento della scheda comunque grazi ah una curiosità perchè gli esercizi come l'addome vanno fatti a fine seduta?

[Ezekius]

L'addome funge da muscolo stabilizzatore negli altri esercizi. Dunque affaticarlo prima compromette l'esecuzione degli altri esercizi.