Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
Si riposta la scheda andando a capo.
Allenamento A

macchina per addominali 3xmax
addominali bassi sollevamento gambe3xmax
petto panca piana 3x12 10 8
petto pullover 3x15
schiena vertical row 3x12 10 8
bicipiti a martello 3x12 10 8
tricipiti french press 3x12 10 8
gambe pressa 3x12 10 8
polpacci calf seduto 3x15 12 10

Allenamento B
lombari iperextension 3x15 12 10
schiena lat machine imp.inversa 3x 12 10 8
petto panca 45° con manubri 3x12 10 8
spalle aperture laterali 3x12 10 8
spalle alzate 90° 3x12
tricipiti push down corda 3x15 12 10
bicipiti curl bilanciere 3x 12 10 8
gambe affondi 3x10
gambe leg exstensior 3x15 12 10
addominali laterali rotazione 3xmax