Diario di Worst1982

[Worst1982]

Come al solito sono in ritardo...ma posto cmq il mio allenamento della settimana scorsa:
-LUN 19/10:
* Panca 45° bilanciere 2x10 = 26+26
-Panca piana 2x10= 30+30 (Paco 35+35)
-Croci manub 2x10= 18+18 (Paco 22+22)

*Curl in piedi bilanc EZ 10/8/6/6/4= 12+12/15+15/17+17/18+18
-Curl altern 3x6= 20+20
-Curl concentr 2x10= 14+14

*Panca 45° 6/6/4= 25+25/30+30
-Panca p 6/6/4= 30+30/35+35 (Paco 40+40/45+45)
-Croci manub 3x8= 16+16 (Paco 22+22)

-MER 21/10:
*Trazioni 2x8
-Remat bilanc 2x8= 25+25
-Remat cavo basso 2x10= 50

*Shoulder press 10/8/6/4= 40/50/60/65 (Paco 70)
-Alzate lat 5x8= 14+14
-Seated row gomiti alti 3x8= 60/65

*Lat dietro 4x6= 65 (Paco 80)
-Pulley basso 4x6= 80

-GIO 22/10:
*Leg press 2x10= 80/90
-Stacchi rumeni 2x8= 25+25
-Leg extention 2x10= 60

*Tric spinte in basso 4x12= 65 (Paco 85)
-Tric corda impugn doppia 4x8= 50
- Tric manub distesi su panca 3x8= 10

*Squat multipower 4x6= 45+45
-Leg curl 4x6= 60
-Leg ext 3x10= 50

La settimana scorsa mi sono allenato in maniera un po' disordinata e inoltre i pesi non sono aumentati xkè ero anche un po' raffreddato e mi sentivo fiacco...cmq è andata.

[Worst1982]

Visto che mi trovo posto anche l'allenamento di questa settimana, ho iniziato la seconda fase della forza. Per la prima volta sto facendo un rest pause, ma non sono ancora molto bravo e mi ritrovo alla fine delle serie stanchissimo ma usando gli stessi pesi della scorsa settimana...mah...cmq concretamente c'è da dire che dopo aver fatto 2 serie da 5 reps di riscaldamento faccio 3x6 con 15" di pausa tra una rep e l'altra...vediamo come va...

LUN 26/10/09:
*Panca piana 3x6= 38+38 (Paco 45+45)
-Panca alta 5x6= 27+27 (Paco 32+32)
-Croci cavi 3x8= 20+20 (Paco 25+25)

*Curl panca scott 3x6= 15+15
-Curl altern 3x10= 14+14 (Paco 16+16)

*Sollevam gambe 4x25
-Crunch 4x20

MAR 27/10/09:
*Squat 3x6= 95
-Stacchi rumeni 2x6= 35+35
-Leg curl 2x6= 65
-Leg ext 3x8= 65

*Tric spinte in basso 3x6= 75
-DIP 3x12

Quasi, quasi domani posto pure l'alimentazione...

[Worst1982]

VEN 30/10/09:

*Lat dietro 3x6= 75 (Paco90)
-Pulley 3x6 (rest pause ogni 2 reps)= 90
-Rematore cavo singolo 3x10= 60

*Shoulder press 3x6= 65 (Paco 70)
-Alzate laterale 4x8= 14+14 (Paco16+16)

[Worst1982]

Questa settimana ho aumentato le ripetizioni nella serie, cioè invece di fare la pausa ogni reps la faccio ogni 2/3 reps.

LUN 2/11/09:
*Panca piana 3x6 (rest-pause ogni 2 reps)= 38+38 (Paco 45+45)
-Panca alta 4x6(rest-pause ogni 3 reps)= 27/28+27/28 (Paco 32+32)
-Croci cavi 3x8= 25+25

*Curl panca scott 3x6(rest-pause ogni 3 reps)= 16+16
-Curl altern 3x10= 14+14 (Paco 16+16)