Diario di Worst1982

[Worst1982]

bravo!!!sono contento per te!!!

Naturalmente non sarei andato da nessuna parte senza i tuoi consigli!

[Worst1982]

Mentre trascorro questa settimana di scarico in quasi totale relax ho provato a buttar giù la scheda per le prossime 4 settimane di massa :

A

Panca piana 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Panca incl 30° manub 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Croci piana 2x10 2x10 2x8 2x8 rest 1’

Curl bilanciere 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 2’
Hammer curl 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Crunch sovracc 4x25 3x25 4x20 3x20 rest 1’/45”


B

Squat 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Affondi manub 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Leg curl 3x10 3x10 3x8 3x8 rest 1’
Calf in piedi 3x15 3x15 3x12 3x12

Lento avanti 8/10/12 8/10/12 6/8/10 6/8/10 rest 2’
Alzate laterali 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’
Aperture ad L 2x10 2x10 2x8 2x8 rest 45”


C

Trazioni sbarra 3x max rest 2’
Rematore bilanc 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 1’30”
Remat manub 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Panca stretta 12/10/8 12/10/8 10/8/6 10/8/6 rest 2’
Estensioni manub dietro nuca 2x12 2x12 2x10 2x10 rest 1’

Sollevam gambe sovracc (1° e 2° settimana) 3x20 3x15 rest 1’/45”
Riverse crunch (3° e 4° settimana) 3x15 3x20 rest 1’/45”

Avrei coluto fare qualcosa di più elaborato e divertente, come la scheda in jumpset consigliatami da Fifty qualche mese fa, ma, visto che mi alleno a casa e per i prossimi 2 mesi avrò molto poco tempo per allenarmi (causa ultimo esame all'univ), devo accontentarmi di un classico schema ABC.Speriamo che non mi mandiate tutti a c***re!

[Worst1982]

Purtroppo c'è una notizia piuttosto brutta. A causa di un problema congenito dovrò interrompere gli allenamenti per un po', almeno fino a quando non avrò i risultati di un ecografia che devo fare il 15 maggio.Quindi per quasi un mese addio pesi...immaginate come sto!

[Worst1982]

Grandi notizie!!! Per fortuna non ho nessun problema (si sospettava un ernia) e sono tornato ad allenarmi! Purtroppo sono stato completamente fermo per un mese e i carichi ne hanno risentito molto ma, l'importante è potersi allenare di nuovo!

Wo del 19/5/2008 :

- Panca piana 4x8@ 50 kg rest 2'
Carico ridicolo, anche per il mio precedente personale, ma dopo un mese di stop totale è meglio ricominciare lentamente

- Spinte manub 30° 3x10@ 12 kg rest 1'30"

- Croci piana 2x12@ 8 kg rest 1'

- Curl bilanc 3x8@ 26 kg rest 1'30"
Il bilanciere mi sembrava pesantissimo! Sono proprio fuori forma...

- Curl scott manub 2x10@ 8 kg rest 1'

- Crunch 3x15 rest 45"


Mercoledi dovrei fare gambe/spalle ma non so ancora come impostare il lavoro per le gambe.Suggerimenti?

[Worst1982]

Wo del 21/5/2008 :

-Squat 4x8@ 70 kg rest 2'
Il peso è sempre ridicolo ma mi sentivo le gambe di legno!

-Affondi manub 2x12@ 8 kg rest 1'30"
Cotto...

-Calf in piedi manub 2x12@ 8 kg rest 45"

-Lento avanti 4x8@ 26 kg rest 2'
Un po' leggerino

-Alzate laterali 2x12@ 4 kg rest 1'30"

-Aperture ad L 2x10@ 2 kg rest 30"
Bruciano!

[The Undertaker]

Bentornato!!!

[SuperTizio]

buon ritorno!!.. e buon diario!!

hai cominciato la scheda che avevi postato tu?? quella più orientata alla massa vero??

in questo modo ti alleni in monofrequenza settimanale.. come ti trovi??

[Worst1982]

Bentornato!!!

Grazie Matteo, se puoi ogni tanto fatti un giretto nel mio diario che non vorrei fare troppi casini.

[Worst1982]

buon ritorno!!.. e buon diario!!

hai cominciato la scheda che avevi postato tu?? quella più orientata alla massa vero??

in questo modo ti alleni in monofrequenza settimanale.. come ti trovi??

Si ho ricominciato a lavorare once a week, un po' perchè sono stato completamente fermo un mese per problemi fisici(che per fortuna si sono rivelati inesistenti), un po' perchè sono alle prese con il mio ultimo esame all'univ e non posso dedicare molto tempo all'allenamento, ma vorrei continuare a metter su qualche muscoletto sparso qua e la.
Cmq la scheda l'ho iniziata lunedi, quindi non so ancora dirti come va, di solito, visto che io sono un secco naturale e faccio una vita abbastanza stressante, guadagno abbastanza allenandomi poco e intensamente. Ti farò sapere!

[Worst1982]

Wo del 23/5/2008 :

-Stacco 4x5@ 60 kg rest 2'
Ho ricominciato a fare stacco con questi pesini-ini-ini perchè spero di migliorare l'esecuzione con i consigli di IronPaolo nel suo "corso di stacco".

-Leg curl 3x8@ 20 kg rest 1'

-Traz sbarra supine 3x8 rest 2'

-Remat bilanciere 2x10@ 30 kg rest 1'30"
Non pensavo che avrei fatto così tanta fatica con solo 30 kg ma tant'è...

-Scrollate manub 2x12@ 14 kg rest 1'

-Panca stretta 3x8@ 36 kg 1'30"

-Distens manub dietro nuca 2x10@ 8 kg rest 1'

-Sollevam gambe 3x15 rest 45"



Per il momento questa settimana è andata liscia e non sono per niente stanco, a parte qualche lieve indolenzimento ai bic femorali ed hai glutei (ieri sembravo l'uomo ragno mentre camminavo), vediamo come va aumentando i carichi.

[Worst1982]

Wo del 26/5/2008 :

-Panca piana 4x8@ 52 kg rest 2'

-Spinte manub 30° 3x8@ 14 kg rest 1'30"

-Croci piana 2x10@ 10 kg rest 1'

-Curl bilanc 3x8@ 26 kg rest 1'30"

-Curl scott manub 2x10@ 8 kg rest 1'

-Crucnh 3x20 rest 45"

[Worst1982]

-Squat 4x8@ 72 kg rest 2'

-Affondi manub 2x12@ 10 kg rest 1'30"

-Calf 2x12@ 10 kg rest 45"

-Lento av 4x8@ 28 kg rest 2'

-Alzate lat 2x12@ 4 kg rest 1'30"

-Aperture ad L 2x10@ 3 kg rest 30"

-Plank 2x45" rest 30"


Nota: ieri è stato davvero un gran giorno! Grazie a tutti quelli che hanno visto la mia puntata della Squadra!

[SuperTizio]

scusa l'ignoranza.. plank cos'è??

[Worst1982]

scusa l'ignoranza.. plank cos'è??

Un esercizio per gli addominali dove si contraggono i muscoli staticamente.Fai una ricerca su google o sul tubo, troverai sicuramente qualche video.

[The Undertaker]

Ripreso??