Diario di Worst1982

[The Undertaker]

Ripreso??

[Worst1982]

Ripreso??

Scusami Matteo,ma ripreso cosa?

[Worst1982]

-Stacco 4x5@ 64 kg rest 2'

-Traz sbarra supine 3x8 rest 2'

-Remat bilanc presa molto larga 2x10@ 30 kg rest 1'30"

-Scrollate manub 2x12@ 16 kg rest 1'

-Panca stretta 3x8@ 40 kg rest 1'30"

-Distens manub dietro nuca 2x10@ 8 kg rest 1'

-Sollevam gambe 3x20 rest 45"


Sto cercando di ritornare ai carichi di un mese fa ma con le trazioni e il rematore proprio non riesco a progredire. Forse è ancora presto o forse è lo stress per l'ultimo esame che si avvicina.

[Worst1982]

Oggi ho dovuto fare un Wo un po' compresso perchè lunedi non mi sono potuto allenare, quindi ho stravolto un po' la scheda.

-Squat 4x6@ 74 kg rest 2'

-Panca 4x6@ 56 kg rest 2'

-Spinte manub 30° 3x10@ 14 kg rest 1'30"

-Croci piana 2x12@ 10 kg rest 1'

-Lento av 4x6@ 30 kg rest 2'

-Distens tric con manub su piana 2x10@ 10 kg rest 1'

-Plank con sollevam braccio 3x20 rest 30"


Stasera per rilassarmi un po' dopo l'allenamento ho provato a fare crampling (spero si chiami così altrimenti ho detto una c....ta) e mi sono messo un po' appeso a testa in giù sulla sbarra per trazioni. Tanto per fare un po' il pazzariello. Mitico! Mi sono proprio rilassato e sentivo la schiena bella distesa, ma sono stato solo 20/30" perchè non volevo cascare come una pera cotta a terra, magari la prossima volta provo di più.

[Worst1982]

-Stacco 4x3@ 68 kg rest 2'

-Traz sbarra 3x8 rest 2'

-Remat bilanc presa supina 2x10@ 32 kg rest 1'30"

-Scrollate manub 2x12@ 18 kg rest 1'

-Curl bilanc 3x8@ 26 kg rest 1'30"

-Hammer curl 2x10@ 10 kg rest 1'

-Reverse crunch 3x15 rest 45"

[Worst1982]

Riesumo questo diario dopo più di un anno xkè ho deciso di rimettere un po' in piazza i miei allenamenti. Dopo un anno in cui mi sono dedicato alla laurea ed a costruirmi un fisico decente (sono passato da 58 kg di settembre 2008 a 65,4 kg x 1,68 m di settembre 2009) ricomincio a postare le mie tragicomiche imprese sportive, questa volta in compagnia del mio amico e istruttore Pasquale che da qualche mese si allena insieme a me. Settembre e i primi 10 giorni di ottobre li ho impiegati x un ciclo di preparazione alla forza dove ho fatto una scheda misto forza/massa senza spingere troppo con i pesi, ora ho cominciato ufficialmente la forza e dovrei andare avanti così x 6 settimane (spero di non morire...).
Questo il wo della settimana dal 12/10/09 al 16/10/09:
-LUN 12/10:
* Panca 45° bilanciere 2x10 = 25+25
-Panca piana 2x10= 30+30 (Paco 35+35)
-Croci manub 2x10= 16+16 (Paco 22+22)

*Curl in piedi bilanc EZ 10/8/6/6/4= 12+12/15+15/17+17/18+18
-Curl altern 3x10= 18+18
-Curl concentr 3x6= 14+14

*Panca 45° 6/6/4= 25+25/30+30
-Panca p 6/6/4= 35+35/40+40 (Paco 40+40/45+45)
-Croci manub 3x8= 16+16 (Paco 22+22)

-MER 14/10:
*Leg press 2x10= 80/90
-Stacchi rumeni 2x8= 25+25
-Leg extention 2x10= 60

*Tric cavo barra 4x12= 65
-Tric corda impugn doppia 4x8= 45/50
- Tric manub distesi su panca 3x8= 10

*Squat multipower 4x6= 45+45
-Leg curl 4x6= 60
-Leg ext 3x12= 50/60

-VEN 16/10:
*Trazioni 2x8
-Remat bilanc 2x8= 25+25
-Remat cavo basso 2x10= 45/50

*Shoulder press 10/8/6/4= 40/50/60/65 (Paco 70)
-Alzate lat 5x8= 14+14
-Seated row gomiti alti 3x8= 60/65

*Lat dietro 4x6= 60/70/75/80 (Paco 70/80/90)
-Pulley basso 4x6= 70/80/85

Alla fine della sessione per i pettorali ero cotto, le ultime reps praticamente le ha tirate su Paco mentre io spingevo anche col pisellino e il bilanc non saliva...le altre sessioni sono andate giù senza problemi a parte una stanchezza allucinante il mattino dopo.

[Worst1982]

Come al solito sono in ritardo...ma posto cmq il mio allenamento della settimana scorsa:
-LUN 19/10:
* Panca 45° bilanciere 2x10 = 26+26
-Panca piana 2x10= 30+30 (Paco 35+35)
-Croci manub 2x10= 18+18 (Paco 22+22)

*Curl in piedi bilanc EZ 10/8/6/6/4= 12+12/15+15/17+17/18+18
-Curl altern 3x6= 20+20
-Curl concentr 2x10= 14+14

*Panca 45° 6/6/4= 25+25/30+30
-Panca p 6/6/4= 30+30/35+35 (Paco 40+40/45+45)
-Croci manub 3x8= 16+16 (Paco 22+22)

-MER 21/10:
*Trazioni 2x8
-Remat bilanc 2x8= 25+25
-Remat cavo basso 2x10= 50

*Shoulder press 10/8/6/4= 40/50/60/65 (Paco 70)
-Alzate lat 5x8= 14+14
-Seated row gomiti alti 3x8= 60/65

*Lat dietro 4x6= 65 (Paco 80)
-Pulley basso 4x6= 80

-GIO 22/10:
*Leg press 2x10= 80/90
-Stacchi rumeni 2x8= 25+25
-Leg extention 2x10= 60

*Tric spinte in basso 4x12= 65 (Paco 85)
-Tric corda impugn doppia 4x8= 50
- Tric manub distesi su panca 3x8= 10

*Squat multipower 4x6= 45+45
-Leg curl 4x6= 60
-Leg ext 3x10= 50

La settimana scorsa mi sono allenato in maniera un po' disordinata e inoltre i pesi non sono aumentati xkè ero anche un po' raffreddato e mi sentivo fiacco...cmq è andata.