Diario di Worst1982

[Worst1982]

Vai tranquillo che a volte capita...riposa mangia e recuperi alla grande!!

Ricevuto !

[The Undertaker]

Come va con la scheda??

[Worst1982]

Come va con la scheda??

Molto bene, in 3 settimane sono passato da:

Squat 76 kg

Stacco 56 kg

Panca 64 kg


A:

Squat 86 kg

Stacco 74 kg

Panca 70 kg

Non male per uno che si allena (da solo) da 4 mesi no?

[Corvette]

Cavoli! Io dopo 4 mesi di palestra facevo 36 kg di panca e non arrivavo a 80 kg di squat. Anzi, li vedevo proprio con il binoccolo

[Worst1982]

Cavoli! Io dopo 4 mesi di palestra facevo 36 kg di panca e non arrivavo a 80 kg di squat. Anzi, li vedevo proprio con il binoccolo

Dici davvero? Allora ho buone speranze. Cmq io mi sento sempre uno scarsone in confronto a voi datosi che la mia tecnica fa sempre schifo, ho bisogno di un istruttore che si metta vicino a me a correggermi gli errori!

[The Undertaker]

Filati e rifilmati...meglio dei filmati non c'è niente...se non un istruttore con la I maiuscola!!!

[Worst1982]

Filati e rifilmati...meglio dei filmati non c'è niente...se non un istruttore con la I maiuscola!!!

Ok! A proposito...oggi è il mio compleanno![835]

[Corvette]

Dici davvero? Allora ho buone speranze. Cmq io mi sento sempre uno scarsone in confronto a voi datosi che la mia tecnica fa sempre schifo, ho bisogno di un istruttore che si metta vicino a me a correggermi gli errori!

Guarda che dopo 4 anni ho rivisto completamente la tecnica di ogni esercizio. Prima, la mia, era immonda. Ora sto migliorando: da 1 a 10 la mia tecnica ora è 5.5 - 6 prima 2.
Sì, sono partito con 20 kg di panca, 3 kg nel curl bicipiti, spalle con la sola asta del multipower (e facevo pure una fatica boia). Squat, le prime volte, dovevo allenarmi con l' asta.

[Worst1982]

Guarda che dopo 4 anni ho rivisto completamente la tecnica di ogni esercizio. Prima, la mia, era immonda. Ora sto migliorando: da 1 a 10 la mia tecnica ora è 5.5 - 6 prima 2.
Sì, sono partito con 20 kg di panca, 3 kg nel curl bicipiti, spalle con la sola asta del multipower (e facevo pure una fatica boia). Squat, le prime volte, dovevo allenarmi con l' asta.

Certo, ed è proprio quello che voglio fare io, imparare e correggere, imparare e correggere, imparare e correggere...

[The Undertaker]

Auguroni...

[Corvette]

Auguri!!

[Worst1982]

Grazie per gli auguri!

Oggi penultimo wo :

- Squat 2@ 90 kg rest 2'
4@ 86 kg
6@ 82 kg
non ci posso credere! Ho toccato quota 90kg! Pensavo di non farcela e invece due colpi e via, liscio come l'olio!

- Affondi manub 2x12@ 14 kg rest 1'

- Panca p 4@ 70 kg rest 2'
6@ 68 kg
8@ 64 kg
Oggi i tricipiti non ce la facevano proprio, infatti sia nella panca piana che nella stretta è venuto letteralmente meno il braccio sinistro e non sono riuscito a completare l'ultima serie

- Spinte manub 30° 2x8@ 20 kg rest 1'30"

- Croci piana manub 2x12@ 14 kg rest 1'

- Lento av 4@ 38 kg rest 2'
6@ 36 kg
8@ 32 kg
Nonostante una panca non brillante il lento è andato abbastanza bene

- Alzate laterali 2x10@ 6 kg rest 1'30"

- Panca stretta 2x8@ 46 kg rest 2'
Come ho detto sopra il tricipite sinistro mi ha mollato alla 5 rep della seconda serie

- Dips sovracc 2x10@ 25 kg rest 1'30"
Qui ho avvertito un forte dolore alla spalla destra, non vorrei che mi venisse qualche problema alla cuffia

[Worst1982]

Allenamento del 18/4/2008 :

Scrivo in ritardo perchè sono stato tutto il week end sull'Argentario (bellissimo!), cmq finalmente ho portato a termine il programma di Fifty.

- Stacco 3@ 78 kg rest 2'
5@ 74 kg
7@ 70 kg
Carico ancora scarso per via della mia tecnica ancora pessima

- Leg Curl 3x8@ 25 kg rest 1'30"

- Traz sovracc 3x8@ 5 kg rest 1'30"
L'ultima serie non sono riuscita a chiuderla

- Remat manub 2x10@ 20 kg rest 1'

- Scrollate 2x10@ 20 kg rest 1'

- Curl bilanc 4@ 36 kg rest 2'
6@ 34 kg
8@ 30 kg

- Curl panca 30° 2x8@ 12 kg rest 1'30"

- Sollevam gambe 2x10@ 4 kg rest 1'

- Crunch 3x20@ 5 kg rest 1'

[Worst1982]

Devo dire che questo meso mi è piaciuto parecchio. Molto duro ma mi ha fatto aumentare moltissimo i carichie devo dire che mi sono anche un tantinello ingrossato (ingrossato è una parola grossa al mio livello ). Tirando un po' le somme, partivo da queste 3 alzate principali al 24/3/2008 :

Squat 80 kg

Panca piana 66 kg

Stacco 60 kg

Al 18/4/2008 invece :

Squat 90 kg

Panca 70 kg

Stacco 78 kg

Totale :

Squat + 10 kg

Panca + 4 kg

Stacco + 18 kg !!! (anche se so che sono ancora indietro rispetto allo squat)

Direi ottimo visto che si tratta di sole 4 settimane e visto che la mia esecuzione è ancora scarsiiiiiiiiiiissima. Direi che è ora di iniziare un meso di massa pura!

[The Undertaker]

bravo!!!sono contento per te!!!