Bentornato!!!![]()
Bentornato!!!![]()
buon ritorno!!.. e buon diario!!
hai cominciato la scheda che avevi postato tu?? quella più orientata alla massa vero??
in questo modo ti alleni in monofrequenza settimanale.. come ti trovi??
Si ho ricominciato a lavorare once a week, un po' perchè sono stato completamente fermo un mese per problemi fisici(che per fortuna si sono rivelati inesistenti), un po' perchè sono alle prese con il mio ultimo esame all'univ e non posso dedicare molto tempo all'allenamento, ma vorrei continuare a metter su qualche muscoletto sparso qua e la.
Cmq la scheda l'ho iniziata lunedi, quindi non so ancora dirti come va, di solito, visto che io sono un secco naturale e faccio una vita abbastanza stressante, guadagno abbastanza allenandomi poco e intensamente. Ti farò sapere!![]()
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
Wo del 23/5/2008 :
-Stacco 4x5@ 60 kg rest 2'
Ho ricominciato a fare stacco con questi pesini-ini-ini perchè spero di migliorare l'esecuzione con i consigli di IronPaolo nel suo "corso di stacco".
-Leg curl 3x8@ 20 kg rest 1'
-Traz sbarra supine 3x8 rest 2'
-Remat bilanciere 2x10@ 30 kg rest 1'30"
Non pensavo che avrei fatto così tanta fatica con solo 30 kg ma tant'è...
-Scrollate manub 2x12@ 14 kg rest 1'
-Panca stretta 3x8@ 36 kg 1'30"
-Distens manub dietro nuca 2x10@ 8 kg rest 1'
-Sollevam gambe 3x15 rest 45"
Per il momento questa settimana è andata liscia e non sono per niente stanco, a parte qualche lieve indolenzimento ai bic femorali ed hai glutei (ieri sembravo l'uomo ragno mentre camminavo), vediamo come va aumentando i carichi.![]()
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
Wo del 26/5/2008 :
-Panca piana 4x8@ 52 kg rest 2'
-Spinte manub 30° 3x8@ 14 kg rest 1'30"
-Croci piana 2x10@ 10 kg rest 1'
-Curl bilanc 3x8@ 26 kg rest 1'30"
-Curl scott manub 2x10@ 8 kg rest 1'
-Crucnh 3x20 rest 45"
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
-Squat 4x8@ 72 kg rest 2'
-Affondi manub 2x12@ 10 kg rest 1'30"
-Calf 2x12@ 10 kg rest 45"
-Lento av 4x8@ 28 kg rest 2'
-Alzate lat 2x12@ 4 kg rest 1'30"
-Aperture ad L 2x10@ 3 kg rest 30"
-Plank 2x45" rest 30"
Nota: ieri è stato davvero un gran giorno! Grazie a tutti quelli che hanno visto la mia puntata della Squadra!![]()
Using no way as a way, having no limitation as a limitation.
Bruce Lee
scusa l'ignoranza.. plank cos'è??
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