oggi 85' di camminata insalita/discesa -> 45' di salita 40' di discesa
nei pezzi meno duri della salita ho abbozzato del jogging
oggi 85' di camminata insalita/discesa -> 45' di salita 40' di discesa
nei pezzi meno duri della salita ho abbozzato del jogging
oggi una 50ina scarsa di km in bici su strada, quasi tutta piana (salitelle al max di 500m-1km)
Note:
le gambe non spingevano come le ultime volte! ci sta che è passato un pò dall'ultima uscita causa tempo atmosferico; inoltre sentivo proprio i quad stanchi e con DOMS (saranno stai gli es di venerdì + l'uscita a piedi di ieri)
Fatto sta che non concludo il giro che volevo e ho pure faticato a rincasare.
Contento per la frequenza di pedalata che è stata per i miei livelli buona tranne che nell'ultimo quarto d'ora dove puntavo solo a ritrovare l'uscio di casa
peso di oggi: 88,0 kg (son circa un kg in meno rispetto a quest'estate, però nonstante ciò non mi vedo male, anzi..)
oggi vedo gli ultimi video di De Franco e trovo questo!
http://www.youtube.com/watch?v=fdv82EAUUTQ&feature=sub
lo faccio da almeno 2 mesi... sono troppo avanti!(joking)
Ultima modifica di SuperTizio; 25-10-2009 alle 05:56 PM
anche oggi ho approfittato di una splendida giornata di sole per fare un giro con la bici su strada!
60 km ->2h 30 min (quasi tutta piana)
stupendo![]()
Aggiorno:
2 giorni fa 55 km in bici su strada
ieri 40' di jogging + es per cintura addominale e rehab ginocchio senza attrezzi
oggi wo:
-panca piana R2'
2x3@62,5kg
2x3@70kg
4x2@75kg
1x5@70kg
-trazioni supine R2'
2x3@BW
2x3@BW+7kg
4x2@BW+13kg
1x5@BW+7kg
provo ad allenarmi 3 volte con i pesi invece di 2, però per 2 settimane mantengo lo stesso volume quindi i 3 wo saranno relativamente brevi invece di 2 di 90'; poi una volta adattato a questo inserirò dei complementari nei vari giorni; infine se riuscirò ad organizzarmi per allenarmi 3 giorni e vedo che lo reggo bene, toglierò i complementari aggiunti e andranno sostituiti con es base.
quindi per 2 week è così:
A-C
-panca piana con fermo R2'
2x3@62,5 kg
2x3@70kg
4x2@75kg
1x5@70kg
-trazioni supine R 2'
2x3@BW
2x3@BW+7kg
4x2@BW+13kg
1x5@BW+7kg
-extrarotatori 3x15
B
-squat BW
-leg curl
-Body rows 5x5 (belle esplosive)
-dip parto da 5-6x2@BW e vedo, comunque le devo ancora imparare
invece l'impostazione generale è questa:
bici 3-4 x week
pesi 3 xweek
jogging + abs+ es rehab ginocchio 2 xweek
Ultima modifica di SuperTizio; 28-10-2009 alle 08:58 PM
ieri 40' di jogging + es cintura addominale + es rehab ginocchio senza attrezzi
oggi 1h40 min di bici poi riposo magnate e mini wo:
-5x1' di saltelli sul posto
-semiponte 3x15
-SW leg curl 3x15
-Squat BW 5x10
-Body Rows 5x5 (le ultime 3 serie con gambe su SW)
YouTube - DSCN1795
-Dip 6x2@BW (l'ultima serie è quella che ho sentito meglio come compattezza e velocità di movimento però mi si era scaricata la batteria della fotocamera e non l'ho potuta riprendere!
le parallele che ho non sono veramente // cioè in base a come mi metto sono o convergenti o divergenti, ho notato che mi trovo meglio con le convergenti
YouTube - DSCN1798
alla fine extrarotatori (vertical) e 15' di stretch SOLO per gli arti inferiori in particolare per la catena cinetica posteriore..
devo dire che è 2 giorni che sento la muscolatura un pò rigida e in concomitanza di questo si è ripresentato il dolore al ginocchio (che però è ancora sotto forma lieve lieve)
[la correlazione mi pare evidente, l'eccessiva rigidità del bic femorale sin mi squilibria gli equilibri () muscolari causandomi dolore]
ora vado di stretch stretch stretch per il week end e poi se lunedì son ancora così chiamo la chiro![]()
Nelle parallele traspare sofferenza, non so se per mancanza di forza, coordinazione o dolore. Probabilmente la seconda![]()
Hola Teknou! Hai ragione! le parallele ancora le devo imparare
sinceramente sento che ne posso fare + di 2 reps.. però fatico appunto a coordinarmi.. ma alla fine ci sta avendole fatte si e no 5 volte nella vita
se noti poi volo via alla fine della seconda rep
Sono appena tornato da un giro in bici (inizia ad essere freschino) 55km![]()
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