Prima Scheda: temo il peggio XD

[BackFlipBoy]

Che elementi hai per considerare il tuo istruttore uno "pseudo" allenatore?
Dai, non facciamo i fenomeni solo perchè hai letto 3 post su un forum.
Cerca di studiare, apprendere, allenarti, mangiar bene e poi tra qualche anno potrai dare pareri.
Venendo all'argomento posto, dorso, spalle, gambe è parecchio.
SE DEVI DIVIDERE IL CORPO PER FORZA IN 2 SEDUTE METTEREI LE SPALLE CON LE BRACCIA E PETTO.

Dovresti postare i tuoi dati e obiettivi, l'attività aerobica è meglio farla dopo i pesi.
Sono nostri consigli e pareri ma nessuno qui è Dio e il tuo istruttore giù per il fatto che è li ne sa più di te.
Umiltà e rispetto!

Pefettamente d'accordo con te, non volevo sembrare saccente, ma dato quello che mi avete detto sulla scheda mi sono sentito un pò preso in giro, non metto in dubbio le capacità del trainer ma evidentemente la scheda l'ha fatta con un pò di fretta e non ha tenuto presente alla perfezione la mia situazione
Non volevo assolutamente mancare di rispetto

Comunque sono alto 1,76 per 72 Kg di peso, 13% di massa grassa, addominali in vista (ah che culo la genetica XD) e simmetrici, braccio di 35 cm, petto di 99 cm, polpaccio di 34 cm e la coscia ad essere sincero non ricordo XD
Il mio obbiettivo è aumentare la massa perchè sono già definito, non come un BB ma ho la definizione che voglio, non ho necessità di lavorare su quella.

Da quel che ho capito dovrei fare 4 sedute settimanali ma con una sola scheda full-body giusto? Cioè mettere un esercizio per bicipiti, tricipiti, petto, schiena, spalle, gambe, magari puntando proprio sui fondamentali quali lo Squat normale, la panca piana e la lat machine con serie di 5x5, o ho capito male?


Ringrazio moltissimo per la pazienza

[stefanopunk]

c'è un motivo particolare per cui ti rifiuti di includere gli stacchi tra i fondamentali????

[BackFlipBoy]

c'è un motivo particolare per cui ti rifiuti di includere gli stacchi tra i fondamentali????

Semplicemente non li conoscevo XD

[stefanopunk]

ah ecco...è uno dei fondamentali...ottimo esercizio per la catena cinetica posteriore...ne esistono molte varianti ma quello che ti ho postato è "il modello base"...ovviamente richiede un periodo di apprendimento

[Lukeheath]

Back, più che rispetto devi considerare che in una geande palestra è difficile fare schede personalizzate, all'inizio è fisiologico che ti diano schede standard, poi nel tempo sta a te chiedere ciò che vuoi in base ai tuoi obiettivi, non voglio difendere la categoria perchè io stesso a volte la prenderei a calci perchè sono degli ZOMBIE che girano per le sale pesi senza un benchè minimo entusiasmo e passione.

Per l'allenamento è giusto iniziare con i fondamentali che ti formano tutto il corpo con esercizi base multiarticolari.
Attenzione però, perchè anche in questi casi non è detto che uno squat libero per te sia meglio di uno stacco o viceversa, dipende molto dalle tue leve ossee e fisionomia.
Però questo tramite forum è ardua capirlo.

[BackFlipBoy]

Back, più che rispetto devi considerare che in una geande palestra è difficile fare schede personalizzate, all'inizio è fisiologico che ti diano schede standard, poi nel tempo sta a te chiedere ciò che vuoi in base ai tuoi obiettivi, non voglio difendere la categoria perchè io stesso a volte la prenderei a calci perchè sono degli ZOMBIE che girano per le sale pesi senza un benchè minimo entusiasmo e passione.

Per l'allenamento è giusto iniziare con i fondamentali che ti formano tutto il corpo con esercizi base multiarticolari.
Attenzione però, perchè anche in questi casi non è detto che uno squat libero per te sia meglio di uno stacco o viceversa, dipende molto dalle tue leve ossee e fisionomia.
Però questo tramite forum è ardua capirlo.

Ricevuto
Potrebbe andare bene una scheda del genere? Contando che la devo fare Lun-Mar-Gio-Ven:

Riscaldamento Generale (ovvio)
Panca Piana 5x5
Lat Machine 5x5
Squat 5x5
Stacchi 5x5
Curl con Bilanciere 5x5
French Press 5x5
Spalle che ci metto ? XXD

Vabbè diciamo che questo è proprio uno schizzo, non ho bene chiaro come dovrebbe effettivamente essere

[stefanopunk]

no...morte certa tra franch press e curl...
troppa roba...

squat
panca
stacchi

piu complemenrtari ad esempio (a rotazione a-b-c)
A
4xmax trazioni supine
5x6 good morning

oppure:
B
5x5 curl
5x10 french

oppure
C
lento avanti 5x6
addominali 4x max


e il quarto giorno puoi fare una roba del genere:

panca stretta oppure panca alta molto leggera
complementare per lo squat
tricipiti e bicipiti

se gia sai fare le trazioni fai quelle e molla la lat machine...almeno per ora.
ovviamente dimenticati il cedimenro nei fondamentali fai tutto con un ampio margine (2-3 ripetizioni prima del cedimento)...