Prima Scheda: temo il peggio XD

[stefanopunk]

c'è un motivo particolare per cui ti rifiuti di includere gli stacchi tra i fondamentali????

[BackFlipBoy]

c'è un motivo particolare per cui ti rifiuti di includere gli stacchi tra i fondamentali????

Semplicemente non li conoscevo XD

[stefanopunk]

ah ecco...è uno dei fondamentali...ottimo esercizio per la catena cinetica posteriore...ne esistono molte varianti ma quello che ti ho postato è "il modello base"...ovviamente richiede un periodo di apprendimento

[Lukeheath]

Back, più che rispetto devi considerare che in una geande palestra è difficile fare schede personalizzate, all'inizio è fisiologico che ti diano schede standard, poi nel tempo sta a te chiedere ciò che vuoi in base ai tuoi obiettivi, non voglio difendere la categoria perchè io stesso a volte la prenderei a calci perchè sono degli ZOMBIE che girano per le sale pesi senza un benchè minimo entusiasmo e passione.

Per l'allenamento è giusto iniziare con i fondamentali che ti formano tutto il corpo con esercizi base multiarticolari.
Attenzione però, perchè anche in questi casi non è detto che uno squat libero per te sia meglio di uno stacco o viceversa, dipende molto dalle tue leve ossee e fisionomia.
Però questo tramite forum è ardua capirlo.

[BackFlipBoy]

Back, più che rispetto devi considerare che in una geande palestra è difficile fare schede personalizzate, all'inizio è fisiologico che ti diano schede standard, poi nel tempo sta a te chiedere ciò che vuoi in base ai tuoi obiettivi, non voglio difendere la categoria perchè io stesso a volte la prenderei a calci perchè sono degli ZOMBIE che girano per le sale pesi senza un benchè minimo entusiasmo e passione.

Per l'allenamento è giusto iniziare con i fondamentali che ti formano tutto il corpo con esercizi base multiarticolari.
Attenzione però, perchè anche in questi casi non è detto che uno squat libero per te sia meglio di uno stacco o viceversa, dipende molto dalle tue leve ossee e fisionomia.
Però questo tramite forum è ardua capirlo.

Ricevuto
Potrebbe andare bene una scheda del genere? Contando che la devo fare Lun-Mar-Gio-Ven:

Riscaldamento Generale (ovvio)
Panca Piana 5x5
Lat Machine 5x5
Squat 5x5
Stacchi 5x5
Curl con Bilanciere 5x5
French Press 5x5
Spalle che ci metto ? XXD

Vabbè diciamo che questo è proprio uno schizzo, non ho bene chiaro come dovrebbe effettivamente essere

[stefanopunk]

no...morte certa tra franch press e curl...
troppa roba...

squat
panca
stacchi

piu complemenrtari ad esempio (a rotazione a-b-c)
A
4xmax trazioni supine
5x6 good morning

oppure:
B
5x5 curl
5x10 french

oppure
C
lento avanti 5x6
addominali 4x max


e il quarto giorno puoi fare una roba del genere:

panca stretta oppure panca alta molto leggera
complementare per lo squat
tricipiti e bicipiti

se gia sai fare le trazioni fai quelle e molla la lat machine...almeno per ora.
ovviamente dimenticati il cedimenro nei fondamentali fai tutto con un ampio margine (2-3 ripetizioni prima del cedimento)...

[BackFlipBoy]

no...morte certa tra franch press e curl...
troppa roba...

squat
panca
stacchi

piu complemenrtari ad esempio (a rotazione a-b-c)
A
4xmax trazioni supine
5x6 good morning

oppure:
B
5x5 curl
5x10 french

oppure
C
lento avanti 5x6
addominali 4x max


e il quarto giorno puoi fare una roba del genere:

panca stretta oppure panca alta molto leggera
complementare per lo squat
tricipiti e bicipiti

se gia sai fare le trazioni fai quelle e molla la lat machine...almeno per ora.
ovviamente dimenticati il cedimenro nei fondamentali fai tutto con un ampio margine (2-3 ripetizioni prima del cedimento)...

Mannaggia, so fare bene le trazioni ma dove mi alleno ora (palestrina di un campus universitario) non c'è la sbarra ne alcunchè per appendermi

Ma sei sicuro che la scheda sia abbastanza intensa per iniziare? Ricordo gli allenamenti di Kick in palestra, erano molto differenti XD Cioè non metto assolutamente niente in dubbio, sono solo curioso di sapere

E' facendo domande che si impara

Ti ringrazio infinitamente per la pazienza