il prezzo mi sembra equilibrato. più o meno quello della palestra.
Ma le tue schede ritengo diano più risultati
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
il prezzo mi sembra equilibrato. più o meno quello della palestra.
Ma le tue schede ritengo diano più risultati
Franco Columbu
In Pre Gara
Nessuno si è mai lamentatoOriginariamente Scritto da eraser
Ma le tue schede ritengo diano più risultati
Le mie "consulenze" comunque, sono GRATIS
PS: NON PER TUTTI
Larry Scott
Ciclo di Massa
ahah hai fatto bene a precisare "non per tutti"...altrimenti ti sarebbero arrivate centinaia di mp nei prossimi giorni
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Mi sono sempre ritenuto un privilegiato!Nessuno si è mai lamentato
Le mie "consulenze" comunque, sono GRATIS
PS: NON PER TUTTI
Spero di non averti dato troppe noie!
Valter è un grande!ahah hai fatto bene a precisare "non per tutti"...altrimenti ti sarebbero arrivate centinaia di mp nei prossimi giorni
Ci puoi giurare.Ma le tue schede ritengo diano più risultati
Stasera vado a letto con il peso di 76,5kg... 2 sono liquidi ma mi gaso lo stesso
P.s. domani posto la scheda
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ogni tanto passo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 09-10-2009 TRICIPITI-BICIPITI
Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)
Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)
Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"
FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'
BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'
Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"
Larry Scott
Ciclo di Massa
ti stai allenando?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allenamento del 26-10-2009 DORSALI-DELTOIDI
Sono stato 16 giorni fermo per cause di forza maggiore, ma ora sono tornato
Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant
ESERCIZI
3 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4@40 Rec. 30" 1x8@30 Rec. 1.30"
3 Serie
Rematore con bil. 1x4@48 Rec. 30" 1x8@34 Rec. 1.30"
Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'
Alzate laterali al cavo un braccio per volta 4x10@5 Rec. 1' (Una serie con il cavo davanti al corpo e una serie con il cavo dietro al corpo)
Spinte con man. seduto 3x8@11,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)
Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)
Commenti
Peso 74kg
Diminuiti 5kg nel rematore, da rimettere nel prossimo WO
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Forse mi sbaglio...ma penso che a fifty arrivino già centinaia di richieste...ahah hai fatto bene a precisare "non per tutti"...altrimenti ti sarebbero arrivate centinaia di mp nei prossimi giorni
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Prossimo mesociclo
Larry Scott
Ciclo di Massa
che bel lavoro, complimenti davvero Fifty!Ordinatissimo!!
mi puoi svelare il ragionamento che sta dietro il 1x4rest30'' 1x8rest1'30'' del primo esercizio nei vari wo?
E come mai il venerdì lo squat con MANUBRI?
Franco Columbu
In Pre Gara
L' 1x4 con carico adeguato (no cedimento), seguito da una serie x 8 quasi immediata, permette di esaurire le fibre che chiaramente non si è riusciti ad esaurire con la serie da 4.
Naturalmente quello che faccio fare, l'ho sempre sperimentato su di me
Lo squat con manubri, è una scelta dovuta al fatto che a Franco, non gliene frega nulla di eseguire lo squatQuindi, a mio avviso, questa variante potrebbe stimolarlo ad eseguire un esercizio (accosciata), senza usare carichi considerevoli, che potrebbero causare danno alla colonna.
Permessi di Scrittura
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