Diario di TheIron

[abacus]

ahah hai fatto bene a precisare "non per tutti"...altrimenti ti sarebbero arrivate centinaia di mp nei prossimi giorni

[TheIron]

La mia tariffa è di 650 euro all'anno, con lo sconto per Iron

Nessuno si è mai lamentato

Le mie "consulenze" comunque, sono GRATIS

PS: NON PER TUTTI

Mi sono sempre ritenuto un privilegiato!
Spero di non averti dato troppe noie!

ahah hai fatto bene a precisare "non per tutti"...altrimenti ti sarebbero arrivate centinaia di mp nei prossimi giorni

Valter è un grande!

Ma le tue schede ritengo diano più risultati

Ci puoi giurare.


Stasera vado a letto con il peso di 76,5kg... 2 sono liquidi ma mi gaso lo stesso
P.s. domani posto la scheda

[phoenix1927]

ogni tanto passo

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'
BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

[abacus]

ti stai allenando?

[TheIron]

Sono stato 16 giorni fermo per cause di forza maggiore, ma ora sono tornato

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant

ESERCIZI

3 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4@40 Rec. 30" 1x8@30 Rec. 1.30"

3 Serie
Rematore con bil. 1x4@48 Rec. 30" 1x8@34 Rec. 1.30"

Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'

Alzate laterali al cavo un braccio per volta 4x10@5 Rec. 1' (Una serie con il cavo davanti al corpo e una serie con il cavo dietro al corpo)

Spinte con man. seduto 3x8@11,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)

Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)

Commenti
Peso 74kg
Diminuiti 5kg nel rematore, da rimettere nel prossimo WO

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

4 Serie
Curl con bil. 1x4@28 Rec. 30" 1x8@24 Rec. 1'
(flessione della spalla nella massima contrazione)
FrenchPress con bil. al mento 1x4@28 Rec. 30" 1x8@23 Rec. 1'

3 Serie
Curl con bil. Alla Larry Scott 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'
PushDown con corde 1x4@15 Rec. 30" 1x8@10 Rec. 1'

3 Serie
Curl con man. Su panca inclinata 1x4@11,5 Rec. 30" 1x8@9,5 Rec. 1'
Estensioni con manubrio dietro la testa in piedi 1x4@17,5 Rec. 30" 1x8@13,5 Rec. 1'
(a due mani, presa identica al pullover)

Commenti
Ho sbagliato i recuperi e al posto di recuperare 1' ho recuperato 1.30 porca miseria!
Ho aumentato nel french press 5kg.
Stasera mi sentivo un po' fiacco e assonato ciò nonostante ho fatto un buon wo.
Anche se a caldo è una misura falsata, da un po' mi misuro il braccio solo dopo il wo e stasera ho messo un altro PR: 35cm
Si vede che il riposo deve avermi fatto bene.

[peach black]

ciao TheIron
volevo chiedere ( a te o a Fifty): come mai nel mesociclo mancano lo stacco da terra e lo squat con bilanciere?

[eraser]

ahah hai fatto bene a precisare "non per tutti"...altrimenti ti sarebbero arrivate centinaia di mp nei prossimi giorni

Forse mi sbaglio...ma penso che a fifty arrivino già centinaia di richieste...

[TheIron]

[abacus]

che bel lavoro, complimenti davvero Fifty!Ordinatissimo!!

mi puoi svelare il ragionamento che sta dietro il 1x4rest30'' 1x8rest1'30'' del primo esercizio nei vari wo?

E come mai il venerdì lo squat con MANUBRI?

[fifty]

L' 1x4 con carico adeguato (no cedimento), seguito da una serie x 8 quasi immediata, permette di esaurire le fibre che chiaramente non si è riusciti ad esaurire con la serie da 4.
Naturalmente quello che faccio fare, l'ho sempre sperimentato su di me
Lo squat con manubri, è una scelta dovuta al fatto che a Franco, non gliene frega nulla di eseguire lo squat Quindi, a mio avviso, questa variante potrebbe stimolarlo ad eseguire un esercizio (accosciata), senza usare carichi considerevoli, che potrebbero causare danno alla colonna.

[abacus]

Grazie fifty della spiegazione...complimenti ancora (Franco, ritieniti privilegiato)

[TheIron]

X fifty mi trovo davvero bene, grazie 1000
X abacus ... devi provarla

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 13,5+13,5 13,5+13,5 Rec. 1' (con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'
BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

Commenti
Allenamento di mattina.
Pump elevatissimo.