Diario di Supertizio

[abacus]

SuxT, non farti inutili seghe mentali
Sei giovane, forte, alto e con un fisico della madon.na, quindi non masturbar.ti il neurone e comincia sempre la tua giornata con un sorriso !

PS- IMHO con il tipo di lavoro che fai i rests da 2' ci vogliono.
Aspetto di vedere gli 82,5 (anche se so che verranno su bene!)

straquoto il buon eraser!

io cmq abito vicino pistoia...barberino del mugello è lontano

cos'è il quinoa?

[SuperTizio]

Son appena tornato da un giro in bici di 2h15 minuti

dato i nuvoloni neri ho fatto 5 volte la salita dietro casa così se pioveva rintanavo in fretta

5 volte 3km di salita e poi 3 discesa..


per il quinoa:
http://it.wikipedia.org/wiki/Chenopodium_quinoa
a vederlo crudo sembra cous-cous


verso Pistoia.. quella zona è per me inesplorata... non so nanche se ci sono strada agibili con la bici o se son ipertrafficate..

[SuperTizio]

ieri sera 1h abbondante di corsa... poi andato a letto sulle 3 a.m.

oggi wo non proprio scoppiettante dovuto probabilmente anche alle ore piccole, ma mi sentivo affaticato stamattina... soprattutto a livello di cuore

cioè lo sentivo quasi come un muscolo scheletrico quando è stato lavorato bene bene..

-trazioni supine 1x14 @BW (ROM meglio della week scorsa... ho perso una rep infatti, ma direi che così ci siamo anche perchè più giu di così non posso fisicamente perchè sbatto con le ginocchia...) Allora questo è il PR (annullato quella della week scorsa )


- piegamenti sulle braccia (sulle nocche) 1x18 1x20 (qua mi son fermato proprio per sta cosa che mi sentivo affaticato in maniera sistemica, non nel particolare tric e o delts o petto... bah

-extrarotatori elastico (orizz.) 3 x15

stretching generale e in particolare per le gambe e la zona lombare rimaste un pò inchiodate da ieri sera... Infine un pò di decompressione...


la dott.ssa mi ha consigliato di calare i wo o di dosarli meglio... perhcè come sto facendo da un pò mi alleno tutti i giorni o con pesi o con la bici o di corsa e alla fine anche in queste ultime due attività ci tiro e non sto sempre in regime aerobico, anzi... probabilmente è quello che mi sta fregando... mi sa che son direzionato verso l'overreaching..


ieri ho fatto anche una visita medica ora ho fretta, dopo scriverò alcune cose a riguardo..

[SuperTizio]

resoconto visita chiropratica:

-nel totale son discretamente in asse, a parte il cranio che va per i fatti suoi, zigomi ad altezze diverse; problemi nella temporo-mandibolare (forse dati dalla masticazione) che si irradiano al trapezio sinistro (+ contratto e dolorante in casi di massaggi decisi)

-ginocchio:
facendo i test me lo trova migliorato e la muscolatura della coscia/gamba dx è quasi riequilibrata alla sinistra.. Ottimo avanti così!

oltre al solito dolore tra femore e rotula ogni tanto ne ho un altro medialmente e lei ha confermato il mio pensiero, ovvero trattasi di legam collaterale mediale un pò stressato.


-piedi: i piedi , soprattutto il dx hano un abbassamento del metatarso, in pratica tendo ad avere il piede piatto (poco arco plantare)-> questo potrebbe essere la causa di alcuni doloretti che mi vengono post corsa esattamente nel mezzo della pianta del piede.

dovrò farci esercizi con la pallina da tennis..

Infine il dolorino che avevo a liv del tendine d'Achille sinistro post corsa/bici è tendineo ed è dovuto alla poca elasticità del gastrocnemio.


La catena cinetica posteriore è tutta troppo corta e rigida (hams in primis) e mi ha consigliato di darci seriamente dentro con lo stretching e con lo yoga. Cosa che dovrò fare.. non riesco a toccarmi le punte dei piedi



Voleva mettermi gli aghi per la contrattura al trap ma ho rifiutato causa tempo. Peccato!


sabato ho fatto una 40ina di km in bici

e ieri un'oretta di corsa blanda: 10' di camminata +55' di corsa..

battiti medi 138 (anche se non so come perchè ogni volta che guardavo ero tra i 140 e i 145 )

devo dire che a correre son scarso.. mi sento anche brutto proprio tecnicamente parlando.. soprattutto alla fine (ultimi 10') tendevo a trascinarmi..

[SuperTizio]

eraser se passi mi diresti la tua sui plantari da mettere nelle scarpe?

Pensi siano utili in caso di piedi tendenti al piatto?

grazie

[eraser]

Ciao SuxT
Non è possibile generalizzare sull'utilizzo di ortesi (plantari o altro...).
Ad esempio nel mio studio ogni 4/6 mesi viene un tecnico-ortopedico molto in gamba e si porta dietro l'attrezzatura per fare le valutazioni baropodometriche (analisi del passo, in forma statica e dinamica).
A seguito di questa valutazione viene presa in considerazione l'ipotesi se realizzare o meno una coppia di plantari ortopedici/sportivi personalizzati (costruiti coiè artigianalmente sull'impronta del paziente).
Tanto per farti un esempio la mia figlia più grande (13 anni) li porta già da un po' ed ha avuto dei miglioramenti notevoli (valutabili sovrapponendo i risultati delle varie visite).
Non tutti i tecnici utilizzano le stesse metodiche e hanno le stesse abilità...quindi rivolgiti sempre ad un tecnico di fiducia.
Attenzione anche ai prezzi (mediamente da 120 a 300 € circa la coppia - noi abbiamo una convenzione e li facciamo pagare meno )

[SuperTizio]

grazie dell'info ti ho mandato un PM

ieri son stato fermo con i pesi perchè "sentivo" sia l'epicondilo che l'epitroclea... brutti gufi!

[SuperTizio]

devo dire che è andata così cosà

-trazioni supine 9x1@(BW, +6kg, +10 kg, +15 kg, +20, +25,+30, +32, +35 kg)-> PR!

e già qui avevo qualche segnale di stanchezza mentre scaricavo e caricavo il bilanciere poi

-panca piana 3x3@50, 60, 65,70 kg i 70 li ho sentiti pesanti più degli 80 della week scorsa.. poi avevo 0 feeling, fastidi in testa mi sentivo molle.. ho lasciato lì il bilanciere schifato, e mi dicevo "ma chi me lo fa fare, fancuculo adesso vendo tutto" e mi son fatto

-swissball leg curls 3x15

-leg- extension 3x20@5 kg

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

e intanto pensavo seriamente di mollare tutto, temo di essere passato di là;
la sensazione prevalente nel wo era come di essere ovattato, frastornato..


l'avevo già immaginato che se non cambiavo qualcosa arrivavo dritto dritto nell'overreaching.. e infatti eccomi qua

penso di chiudere qui il meso.. finirò la settimana con qualche es di spinta verticale e rematore per compensare un pò (visto he ho fatto quasi solamente panca piana e trazioni)


intanto penso a definire gli obiettivi del nuovo meso..

Un saluto a tutti

[TheIron]

intanto penso a definire gli obiettivi del nuovo meso..

un bel meso di pura ipertrofia, con una bella dieta ipercalorica iperproteica con un allenamento fullbody, obiettivo 1cm su tutto il corpo.

[eraser]

Non male l'idea di Iron...

Comunque non capisco il tuo ragionamento...
Fai il PR di trazioni e poi ti scazzi perchè sei sotto del 10-15% nella panca.
Non penserai mica di fare un PR in OGNI allenamento ed in OGNI esercizio ??? Chi caz.zo sei??? MANDRAKE???

Se mi permetti provo a spararti la mia (ovviamente confrontati con altri colleghi): stoppa tutto quel cardio che fai (BICI e CORSA).
Secondo me ti "esaurisce" a livello organico e mentale (overtraining un caz.zo!!!)

[SuperTizio]

Sono d'accordo con te eraser, il cardio mi ha esaurito, soprattutto l'ho patito a livello mentale (anche organico perchè in effetti non mi sentivo quasi mai "fresco")

però il cardio mi serve perchè col fatto che avevo sempre male al ginocchio son stato fermo veramente tanto e mi ritrovo ad avere un efficienza cardiovascolare che non mi soddisfa e una difficoltà oggettiva nel correre e scattare (il saltare non lo considero neanche ) piuttosto penserò a come organizzarlo meglio...


Permettiti tranquillamente di dire la tua eraser, son solo contento di potermi confrontare con te

[SuperTizio]

oggi bici! 70 km tutta piana tranne 5 km di salita (+ 5 di discesa). Ho spinto forte nei primi 45 min mi sa che ero al limite della soglia..
poi stasera un'oretta di yoga

[SuperTizio]

Altezza : 195 cm (+2!!)
Peso: 88,5 kg (in questi giorni oscillo molto)

Circonferenza:
-spalle: 122 (+ 2cm!) cm
-vita relax: 78 cm (-1 cm!)
-vita risucchiata: 75 cm
-bicipite relax: 33 cm il sn e 32,9 cm il dx (sinistro uguale destro migliorato di 0,4 cm)
-bicite contratto: 34,5 cm il sn e 34,5 il dx ( il sinistro è peggiorato però almeno così son simmetrico asd asd)
-coscia: a metà 53 cm +2!!!!; 1 dito dallapiega glutea 57 cm (sn e dx =), 43 cm prima del ginocchio
-polpaccio:38 cm abbondanti
-collo: 39 cm (uguale)

%BF: allego foto


DOMANDONE:
la circonferenza della coscia dove si prende??

[SuperTizio]

gambe impietose, però almeno in via di miglioramento

carichi:
panca piana 3 reps x 80 kg
piegamenti sulle nocche 24
Trazioni supine massimale 125 kg (BW+ zavorra)
Trazioni supine massimo numero di reps 14


posto anche il miniwo di scarico di oggi:

-body rows 3x8

-rematore bilanciere 2x12

-overhead press 3x10

-plank 3x30''

-extrarotatori elastico

[SuperTizio]

un'ora di corsetta blanda... poi stretching