Ciclo russo: i complementari?

[Ezekius]

Magari dirò una castroneria, ma non potresti fare:

A
squat
calf
crunch

B
panca
curl
panca stretta/lento

C
stacco
rematore/trazioni
scrollate

[abacus]

Potresti provare a mettere sui complementari dei Jump set tipo:

Giorno1:Squat come da programma/trazioni/rematore/calf

Giorno2:Panca piana come da programma/curl/panca stretta in jump set

Giorno3:Stacco come da programma/lento avanti/scrollate/Abs

Perdi un curl...

grazie Simo...
se scambiassi i complementari del mercoledì con quelli del lunedì?
Perchè la panca stretta dopo la piana mi risulta molto molto pesante...e già carico poco di mio...se poi ho anche i tricipiti cotti, il peso usato è troppo basso

curl e panca stretta dici che è meglio in jump set?o serie normali?

Magari dirò una castroneria, ma non potresti fare:

A
squat
calf
crunch

B
panca
curl
panca stretta/lento

C
stacco
rematore/trazioni
scrollate

Ciao grazie per l'intervento!
Nel wo B mi troverei in difficoltà a fare la panca stretta dopo la piana...
e nel C a fare trazioni dopo lo stacco...mi riesce male...

Cmq considerate che la trasformazione del ciclo russo è:
5x5/4x4/3x3/2x2/max

Ripetizioni sempre più basse nei fondamentali...quindi vorrei tenere un volume abbastanza alto nei complementari

[Ezekius]

Potresti aumentare il volume nei complementari a mano che abbassi quello nei fondamentali; una cosa del tipo

3x6/4x6/5x6/3x8/4x8 Solo un'idea per mantenere un pò di ipertrofia. Aspetta gli esperti sulla forza.