Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@24 29 29 29
French press con bil. X6@25,5 25,5 28 28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@25 30 35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Ho aumentato in alcuni esercizi.
Dolore agli avambracci.
Integrazione: 60gr di maltodestrine e 3 gr di BCAA