Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@24 24 24 26,5
French press con bil. X6@25,5

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@7,5+7,5 7,5+7,5 9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@25 25 30

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@11,5+11,5
Tirate allo sterno x8@18
Alzate monolaterali x8@5,5
Rec. 1'.30"

Commenti
NELLA PROSSIMA SEDUTA:
Incrementare il curl.
Fare il curl su panca tutto con 9,5kg.
Fare il bent over a 30kg.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant a 10km/h

Esercizi

4 JumpSet
Squat x6@70
LegCurl x6@25

3 JumpSet
Pressa x8@50
StacchiGT x8@34

2 JumpSet
Affondi x10@ 7,5+7,5
LegCurl in piedi al cavo x10@20

StandingCalf 3x10 5xMax Rec. 30"

Commenti
Integrazione durante il wo : 4gr di bcaa + 50gr di maltodestrine in 1l d'acqua
Integrazione post wo 30gr di glucosio + 30 grammi di pro

Finalmente posso di nuovo integrare, prima non potevo perchè avevo finito tutto

Ho finito il mesociclo però non lo cambio visto che mi sta ancora dando risultati.
Da oggi continuerò questa scheda lavorando:
1 giorno PETTO-DORSO
2 giorno BICITIPI-TRICIPITI /SPALLE
3 giorno riposo
4 giorno GAMBE-POLPACCI
6 giorno BICITIPI-TRICIPITI /SPALLE
7 giorno riposo
e così via, a differenza di ora che lavoravo a giorni alterni facendo 4 allenamenti su 8 ora ne farò 4/7 portando a due gli allenamenti per le braccia.

[Trokji]

Poi che hai deciso per la dieta? ti terrai sulle 3000 kcal? per curiosità

[TheIron]

Ero partito con 2700Kcal della vecchia dieta che era fatta senza integrazione perchè se ricordate bene mi erano finiti. Oggi ne ho mangiate 3100 e mi sembrano poche, forse passerò a 3500kcal.
Da quando mi sono arrivati gli integratori che aspettavo da un po' va tutto molto meglio.

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@29 29 24 24
French press con bil. X6@25,5

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@25 30 35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@11,5+11,5
Tirate allo sterno x8@25,5
Alzate monolaterali x8@5,5
Rec. 1'.30"

Commenti
Domani vado a un matrimonio e mi ingozzerò come un maiale all'ingrasso!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@57,5
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@13,5+13,5;
LatMachine x8@35 35 30

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15
Pulley basso x10@55

Commenti
Ho aumentato i carichi un po' in tutti gli esercizi
Domani Bicipiti-Tricipiti/Spalle



Nonostante la forte ricaduta da Febbraio a Giugno quest'anno qualcosa ho raccolto.

[abacus]

ahhh ma hai scritto 33.5 oggi di bicipite?

cmq hai ben 39 di polpaccio?!

[Trokji]

COme misuri il petto? non pensi sarebbe meglio prendere anche misura della vita? ciao

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@24 29 29 29
French press con bil. X6@25,5 25,5 28 28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@25 30 35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Ho aumentato in alcuni esercizi.
Dolore agli avambracci.
Integrazione: 60gr di maltodestrine e 3 gr di BCAA

[Mancino]

Ciao Iron,bella l idea dei JS..è quella ke ti ha consigliato eraser
e questi wo gli alterni ab cb se non ho capito male (?)

ps:che programma è quello che hai postato la foto nella pagina precedente? sembra figo