Ciclo russo: i complementari?

[B/ J/ 4 /2]

Io ho il modello vecchio (a catalogo on line nn lo trovi più) quello che vedi è quella nuova che nn possiedo, però le caratteristiche sono simile (inoltre l ho provata siccome la feci comprare a quei ragazzi che seguivo....)

[abacus]

stavo pensando di risistemare i complementari per le prossime 5 settimane di trasformazione del ciclo russo... visto che il volume dei 3 big va via via calando, mi pare logico aumentare quello dei complementari, per avere un allenamento anche ipertrofico...

volevo anche dare ai complementari un altro ordine, per evitare che il corpo di abitui troppo

Ho pensato a una bozza...ovviemente aspetto critiche e correzioni!

LUNEDì
squat ciclo russo
trazioni prone 5x5
panca stretta 5x5
rematore bilanciere 3x8
calf (in piedi o seduto?)4x20


MERCOLEDì
panca ciclo russo
curl bilanciere ez 4-6-8-10
curl alternato manubri 12-10-8
reverse crunches


VENERDì
stacco ciclo russo
lento avanti da seduto 4x8
scrollate bilanciere3x12
crunches su panca piana



La panca stretta come avete visto non so bene dove metterla...


Aspetto illuminazioni

[B/ J/ 4 /2]

Potresti provare a mettere sui complementari dei Jump set tipo:

Giorno1:Squat come da programma/trazioni/rematore/calf

Giorno2:Panca piana come da programma/curl/panca stretta in jump set

Giorno3:Stacco come da programma/lento avanti/scrollate/Abs

Perdi un curl...

[Ezekius]

Magari dirò una castroneria, ma non potresti fare:

A
squat
calf
crunch

B
panca
curl
panca stretta/lento

C
stacco
rematore/trazioni
scrollate

[abacus]

Potresti provare a mettere sui complementari dei Jump set tipo:

Giorno1:Squat come da programma/trazioni/rematore/calf

Giorno2:Panca piana come da programma/curl/panca stretta in jump set

Giorno3:Stacco come da programma/lento avanti/scrollate/Abs

Perdi un curl...

grazie Simo...
se scambiassi i complementari del mercoledì con quelli del lunedì?
Perchè la panca stretta dopo la piana mi risulta molto molto pesante...e già carico poco di mio...se poi ho anche i tricipiti cotti, il peso usato è troppo basso

curl e panca stretta dici che è meglio in jump set?o serie normali?

Magari dirò una castroneria, ma non potresti fare:

A
squat
calf
crunch

B
panca
curl
panca stretta/lento

C
stacco
rematore/trazioni
scrollate

Ciao grazie per l'intervento!
Nel wo B mi troverei in difficoltà a fare la panca stretta dopo la piana...
e nel C a fare trazioni dopo lo stacco...mi riesce male...

Cmq considerate che la trasformazione del ciclo russo è:
5x5/4x4/3x3/2x2/max

Ripetizioni sempre più basse nei fondamentali...quindi vorrei tenere un volume abbastanza alto nei complementari

[Ezekius]

Potresti aumentare il volume nei complementari a mano che abbassi quello nei fondamentali; una cosa del tipo

3x6/4x6/5x6/3x8/4x8 Solo un'idea per mantenere un pò di ipertrofia. Aspetta gli esperti sulla forza.