Ciclo russo: i complementari?

[abacus]

Bhè Nico prima di ammalarsi era a 80x3 mi pare (e pesa 77kg eh)...

io 100x8

Panca:http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

E' la classica utiliti della olympian... Per quanto se ne dica nn è male, e ci si lavora bene alla fine... Ti do solo un consiglio: la nuova utiliti è stata rivista e hanno aggiunto qualche finezza tra cui delle "corna" poste sotto la seduta (dove ci appoggi il sedere) queste per agevolare l esecuzioni di esercizi come il leg extention (ti puoi aggrappare con le mani quando fai appunto il leg), bene NN MONTARLE in quanto sono d impiccio quando fai la panca in quanto danno fastidio alle gambe (cmq puoi anche smontarle e rimontarle e seconda delle esigenze, alla fine sono 2 viti)...

E un altra cosa: la scritta plastificata powertec nn è il massimo, potresti anche pensare di asportarla (ma questo lo vedrai provandola), personalmente nn mi ha mai dato noi fino ad ora, ma adesso che inizio ad eseguire la panca in modalità PL la testa poggia su quella plastica e nn è che mi garantisca un buon grip quindi..... Però nel tuo caso nn dovresti avere problemi...

quindi è la UTILITY BENCH Modello # C-UB

Tu hai questa?

Cavolo 490 euri...

E fare il russo originale?

In pratica

Lunedi
SQ progressione
BP 6x2 80%

Mercoledi:
DL progressione

Vene:
BP progressione
SQ 6x2 80%

E per i complementari ti regoli in base alle energie rimaste ma io non metterei una progressione prestabilita.....gia il russo è duro,almeno nei complementari liberi un po la mente con un po di sano pump

just my 2 cents,si dice cosi?

MMm quelle due ulteriori sedute di pana e squat...
dovrebbero dare più sicurezza nel movimento, però Ironpaolo non ne parla molto bene...

quanto ai complementari, alla quarta settimana col 6x6 probabilmente li diminuirò...cmq cerco di andare anche molto a sensazione!

[Mancino]

Si credo che servano da recupero attivo.Cmq non saprei,in molti si sono trovati bene anche con il ciclo di Ironpaolo quindi...

[B/ J/ 4 /2]

Io ho il modello vecchio (a catalogo on line nn lo trovi più) quello che vedi è quella nuova che nn possiedo, però le caratteristiche sono simile (inoltre l ho provata siccome la feci comprare a quei ragazzi che seguivo....)

[abacus]

stavo pensando di risistemare i complementari per le prossime 5 settimane di trasformazione del ciclo russo... visto che il volume dei 3 big va via via calando, mi pare logico aumentare quello dei complementari, per avere un allenamento anche ipertrofico...

volevo anche dare ai complementari un altro ordine, per evitare che il corpo di abitui troppo

Ho pensato a una bozza...ovviemente aspetto critiche e correzioni!

LUNEDì
squat ciclo russo
trazioni prone 5x5
panca stretta 5x5
rematore bilanciere 3x8
calf (in piedi o seduto?)4x20


MERCOLEDì
panca ciclo russo
curl bilanciere ez 4-6-8-10
curl alternato manubri 12-10-8
reverse crunches


VENERDì
stacco ciclo russo
lento avanti da seduto 4x8
scrollate bilanciere3x12
crunches su panca piana



La panca stretta come avete visto non so bene dove metterla...


Aspetto illuminazioni

[B/ J/ 4 /2]

Potresti provare a mettere sui complementari dei Jump set tipo:

Giorno1:Squat come da programma/trazioni/rematore/calf

Giorno2:Panca piana come da programma/curl/panca stretta in jump set

Giorno3:Stacco come da programma/lento avanti/scrollate/Abs

Perdi un curl...

[Ezekius]

Magari dirò una castroneria, ma non potresti fare:

A
squat
calf
crunch

B
panca
curl
panca stretta/lento

C
stacco
rematore/trazioni
scrollate

[abacus]

Potresti provare a mettere sui complementari dei Jump set tipo:

Giorno1:Squat come da programma/trazioni/rematore/calf

Giorno2:Panca piana come da programma/curl/panca stretta in jump set

Giorno3:Stacco come da programma/lento avanti/scrollate/Abs

Perdi un curl...

grazie Simo...
se scambiassi i complementari del mercoledì con quelli del lunedì?
Perchè la panca stretta dopo la piana mi risulta molto molto pesante...e già carico poco di mio...se poi ho anche i tricipiti cotti, il peso usato è troppo basso

curl e panca stretta dici che è meglio in jump set?o serie normali?

Magari dirò una castroneria, ma non potresti fare:

A
squat
calf
crunch

B
panca
curl
panca stretta/lento

C
stacco
rematore/trazioni
scrollate

Ciao grazie per l'intervento!
Nel wo B mi troverei in difficoltà a fare la panca stretta dopo la piana...
e nel C a fare trazioni dopo lo stacco...mi riesce male...

Cmq considerate che la trasformazione del ciclo russo è:
5x5/4x4/3x3/2x2/max

Ripetizioni sempre più basse nei fondamentali...quindi vorrei tenere un volume abbastanza alto nei complementari

[Ezekius]

Potresti aumentare il volume nei complementari a mano che abbassi quello nei fondamentali; una cosa del tipo

3x6/4x6/5x6/3x8/4x8 Solo un'idea per mantenere un pò di ipertrofia. Aspetta gli esperti sulla forza.