Ciclo russo: i complementari?

[B/ J/ 4 /2]

Ma secondo me si, potresti anche rimanerne sorpreso


***** missà che di panca scianchi Nico

[abacus]

ehhh non esageriamo...la mia panca è ridicolissima...
Quando arriverò a 100kg comincerò ad essere felice(ok, tu con 100 farai sulle 5 reps, ma tu sei tu)


ah poi quando vieni giù a far visite son sicuro che mi farai cambiare la panca che ho nella homegym...fa piuttosto pena. Se hai qualche idea, puoi già linkarmi qualcosa così mi faccio un'idea per l'ordine futuro di settembre

[B/ J/ 4 /2]

Bhè Nico prima di ammalarsi era a 80x3 mi pare (e pesa 77kg eh)...

io 100x8

Panca:http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

E' la classica utiliti della olympian... Per quanto se ne dica nn è male, e ci si lavora bene alla fine... Ti do solo un consiglio: la nuova utiliti è stata rivista e hanno aggiunto qualche finezza tra cui delle "corna" poste sotto la seduta (dove ci appoggi il sedere) queste per agevolare l esecuzioni di esercizi come il leg extention (ti puoi aggrappare con le mani quando fai appunto il leg), bene NN MONTARLE in quanto sono d impiccio quando fai la panca in quanto danno fastidio alle gambe (cmq puoi anche smontarle e rimontarle e seconda delle esigenze, alla fine sono 2 viti)...

E un altra cosa: la scritta plastificata powertec nn è il massimo, potresti anche pensare di asportarla (ma questo lo vedrai provandola), personalmente nn mi ha mai dato noi fino ad ora, ma adesso che inizio ad eseguire la panca in modalità PL la testa poggia su quella plastica e nn è che mi garantisca un buon grip quindi..... Però nel tuo caso nn dovresti avere problemi...

[Mancino]

E fare il russo originale?

In pratica

Lunedi
SQ progressione
BP 6x2 80%

Mercoledi:
DL progressione

Vene:
BP progressione
SQ 6x2 80%

E per i complementari ti regoli in base alle energie rimaste ma io non metterei una progressione prestabilita.....gia il russo è duro,almeno nei complementari liberi un po la mente con un po di sano pump

just my 2 cents,si dice cosi?

[abacus]

Bhè Nico prima di ammalarsi era a 80x3 mi pare (e pesa 77kg eh)...

io 100x8

Panca:http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

E' la classica utiliti della olympian... Per quanto se ne dica nn è male, e ci si lavora bene alla fine... Ti do solo un consiglio: la nuova utiliti è stata rivista e hanno aggiunto qualche finezza tra cui delle "corna" poste sotto la seduta (dove ci appoggi il sedere) queste per agevolare l esecuzioni di esercizi come il leg extention (ti puoi aggrappare con le mani quando fai appunto il leg), bene NN MONTARLE in quanto sono d impiccio quando fai la panca in quanto danno fastidio alle gambe (cmq puoi anche smontarle e rimontarle e seconda delle esigenze, alla fine sono 2 viti)...

E un altra cosa: la scritta plastificata powertec nn è il massimo, potresti anche pensare di asportarla (ma questo lo vedrai provandola), personalmente nn mi ha mai dato noi fino ad ora, ma adesso che inizio ad eseguire la panca in modalità PL la testa poggia su quella plastica e nn è che mi garantisca un buon grip quindi..... Però nel tuo caso nn dovresti avere problemi...

quindi è la UTILITY BENCH Modello # C-UB

Tu hai questa?

Cavolo 490 euri...

E fare il russo originale?

In pratica

Lunedi
SQ progressione
BP 6x2 80%

Mercoledi:
DL progressione

Vene:
BP progressione
SQ 6x2 80%

E per i complementari ti regoli in base alle energie rimaste ma io non metterei una progressione prestabilita.....gia il russo è duro,almeno nei complementari liberi un po la mente con un po di sano pump

just my 2 cents,si dice cosi?

MMm quelle due ulteriori sedute di pana e squat...
dovrebbero dare più sicurezza nel movimento, però Ironpaolo non ne parla molto bene...

quanto ai complementari, alla quarta settimana col 6x6 probabilmente li diminuirò...cmq cerco di andare anche molto a sensazione!

[Mancino]

Si credo che servano da recupero attivo.Cmq non saprei,in molti si sono trovati bene anche con il ciclo di Ironpaolo quindi...

[B/ J/ 4 /2]

Io ho il modello vecchio (a catalogo on line nn lo trovi più) quello che vedi è quella nuova che nn possiedo, però le caratteristiche sono simile (inoltre l ho provata siccome la feci comprare a quei ragazzi che seguivo....)