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Discussione: The Chronicles of Boromir

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Lun - Mer - Gio: arti marziali
    Mar - Ven: potenziamento; full body A/B

    A
    Squat 6x4
    Panca piana 4x6
    Trazioni supine 4x6
    Lento avanti manubri 3x8
    Iperestensioni 3x8

    B
    Stacchi Sumo 6x4
    Rematore Yates 4x6
    Dips 4x6
    Curl manubri 3x8
    Situps 3x8

    Serie a cedimento cumulativo.
    Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.

    Martedí 28 luglio 2009:

    A
    Squat 6x4 @ 84
    Panca piana 4x6 @ 70
    Trazioni supine 4x6 @ BW
    Lento avanti manubri 3x8 @ 18+18
    Iperestensioni 3x8 @ 20

    WO interlocutorio con carichi bassi.

  2. #2
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    WO di martedí 18 agosto 2009:

    Risc.: 5' Stairmaster + 10' Ellittica

    Squat 6x4 @ 70 r. 1'30"
    Panca piana 4x6 @ 60-60-70-70 r. 1'30"
    Chin up 4x6 @ BW r. 1'
    Iso lat shoulder press3x8 @ 32+32 r. 1'30"
    Iperestensioni 3x8 @ 23 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  3. #3
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    WO di domenica 30 agosto 2009

    Risc.: 10' Ellittica

    Romanian deadlift
    6 x 4 @ 93 / 93 / 93 / 84 / 84 r. 2'

    Yates barbell row
    4 x 6 @ 60 r. 1'30"

    Weighted dips
    4 x 8 @ 20 r. 1'

    EZ-bar bicep curl
    3 x 8 @ 36 r. 1'

    Cable bicep curl superset Cable rope triceps push-down
    3 x 10 @ 22 / 3 x 10 @ 26 r. 1'

    Hammer Strength crunch machine
    4 x 15 @ 27 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  4. #4
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    Come mai non ti sei allenato ?

  5. #5
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    Mi sono allenato ma non sempre ho aggiornato il diario. Sto impostando una nuova full body 2 x week e gli altri 3 giorni faccio arti marziali

  6. #6
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    Sono tentato pure io di iscrivermi a settembre ad un corso di wingtsu o na cosa del genere. Ma per ora voglio solo entrare nei parametri ideali di mccallum poi di mc robert

    p.s. sai che non ti ci vedo a lavorare in fullbody ?

  7. #7
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    Si dice Wing Chun oppure Wing Tsun
    Saranno delle full-body modificate. Sto testando l'intensitá

  8. #8
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    A - Martedí
    Squat 6x4
    Panca piana 4x6
    Trazioni supine 4x6
    Military press 3x8
    Iperestensioni con sovraccarico 3x15

    B - Venerdí
    Stacchi 6x4
    Rematore bilanciere 4x6
    Dips con sovraccarico 4x6
    Curl manubri 3x8
    Crunch con sovraccarico 3x20

    Serie a cedimento cumulativo.
    Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.

  9. #9
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    Dopo anni di assenza dal Forum, ma non dalle palestre, anche se con alti e bassi, e’ giunto il tempo di togliere le ragnatele a questo diario

    WO di mercoledi 16 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

    Integrazione pre-WO : Cellucor C4

    Risc.: 12’ Ellittica

    Iso Lat Low Row (Machine) - Warmup
    3 x 10 @ 16 + 16 r. 1’

    T-Bar row
    4 x 8 @ 32, 36, 36, 36 r. 1’

    Cable Seated Low Row
    4 x 8 @ 68 r. 1’

    Bent Over DB Row
    3 x 25, 30, 30 per braccio r. 1”

    Standing EZ-Bar Curls
    3 x 10 @ 32 r. 1’

    Seated Alt. DB Curls
    3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

    Standing Cable Curl (Straight Bar)
    3 x 10 @ 19 r. 1’

    Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
    3 x 20 @ 23 r. 1’

    Decline Bench Sit Ups
    3 x 20 @ 4.5 sovraccarico r. 1’
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  10. #10
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    Benritornato!

    (...quando c'eri tu, io non ero ancora arrivato...)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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