The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Vediamo di togliere le ragnatele a 'sto diario.
Ieri domenica 26 luglio: ricondizionamento upper body.

[Boromir]

Lun - Mer - Gio: arti marziali
Mar - Ven: potenziamento; full body A/B

A
Squat 6x4
Panca piana 4x6
Trazioni supine 4x6
Lento avanti manubri 3x8
Iperestensioni 3x8

B
Stacchi Sumo 6x4
Rematore Yates 4x6
Dips 4x6
Curl manubri 3x8
Situps 3x8

Serie a cedimento cumulativo.
Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.

Martedí 28 luglio 2009:

A
Squat 6x4 @ 84
Panca piana 4x6 @ 70
Trazioni supine 4x6 @ BW
Lento avanti manubri 3x8 @ 18+18
Iperestensioni 3x8 @ 20

WO interlocutorio con carichi bassi.

[Boromir]

WO di martedí 18 agosto 2009:

Risc.: 5' Stairmaster + 10' Ellittica

Squat 6x4 @ 70 r. 1'30"
Panca piana 4x6 @ 60-60-70-70 r. 1'30"
Chin up 4x6 @ BW r. 1'
Iso lat shoulder press3x8 @ 32+32 r. 1'30"
Iperestensioni 3x8 @ 23 r. 1'

[Boromir]

WO di domenica 30 agosto 2009

Risc.: 10' Ellittica

Romanian deadlift
6 x 4 @ 93 / 93 / 93 / 84 / 84 r. 2'

Yates barbell row
4 x 6 @ 60 r. 1'30"

Weighted dips
4 x 8 @ 20 r. 1'

EZ-bar bicep curl
3 x 8 @ 36 r. 1'

Cable bicep curl superset Cable rope triceps push-down
3 x 10 @ 22 / 3 x 10 @ 26 r. 1'

Hammer Strength crunch machine
4 x 15 @ 27 r. 1'

[TheIron]

Come mai non ti sei allenato ?

[Boromir]

Mi sono allenato ma non sempre ho aggiornato il diario. Sto impostando una nuova full body 2 x week e gli altri 3 giorni faccio arti marziali

[TheIron]

Sono tentato pure io di iscrivermi a settembre ad un corso di wingtsu o na cosa del genere. Ma per ora voglio solo entrare nei parametri ideali di mccallum poi di mc robert

p.s. sai che non ti ci vedo a lavorare in fullbody ?

[Boromir]

A - Martedí
Squat 6x4
Panca piana 4x6
Trazioni supine 4x6
Military press 3x8
Iperestensioni con sovraccarico 3x15

B - Venerdí
Stacchi 6x4
Rematore bilanciere 4x6
Dips con sovraccarico 4x6
Curl manubri 3x8
Crunch con sovraccarico 3x20

Serie a cedimento cumulativo.
Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.

[Boromir]

Dopo anni di assenza dal Forum, ma non dalle palestre, anche se con alti e bassi, e’ giunto il tempo di togliere le ragnatele a questo diario

WO di mercoledi 16 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

Integrazione pre-WO : Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Iso Lat Low Row (Machine) - Warmup
3 x 10 @ 16 + 16 r. 1’

T-Bar row
4 x 8 @ 32, 36, 36, 36 r. 1’

Cable Seated Low Row
4 x 8 @ 68 r. 1’

Bent Over DB Row
3 x 25, 30, 30 per braccio r. 1”

Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’

Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 23 r. 1’

Decline Bench Sit Ups
3 x 20 @ 4.5 sovraccarico r. 1’