Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 29-06-2009, 03:01 PM

Ok da oggi si inizia il nuovo protocollo, son contentissimo che menphis me lo abbia modificato (a sua immagine e somiglianza ahuahu), ho un casino di fiducia in lui e perciò ho deciso di seguirlo pari pari a come me lo ha suggerito, non vedo l'ora di iniziare e cercherò di dirti sempre le mie impressioni ed eventuali (son leggermente scaramantico, ma so che non saran eventuali, anzi...) miglioramenti.

Da oggi si spacca tutto!

**menphisdaemon** · 29-06-2009, 10:17 PM

Ciao Yuri!
Non sono certo il tipo che vuole smorzare entusiasmi ma dopo un post come il tuo mi sento in dovere di risponere. Io ti ringrazio tantissimo per la stima, ma non vorrei tu avessi aspettative che poi vengono disattese...quello non è un mio protocollo: ho semplicemente aggiustato la tua routine. Sai benissimo che i risultati secondo me dipendono in 70% dal piano alimentare ed io quello non lo so, poi non ti ho visto di persona e non ho impostato un "percorso" con te. Con questo intendo dire non che non avrai risultati, ma che non ti devi aspettare nulla.

Per fare una cosa seria ci vuole programmzione

Cmq la routine è buona...

**Nemintek** · 30-06-2009, 09:21 AM

Senz'altro Marco vai sereno! Come dici tu, giustamente, i risultati dipendono molto dal piano alimentare ed è sempre lo stesso che mi avevi aggiustato tu qualche tempo fa.

Comunque allenamento andato bene a parte la panca dove ho scaxxato i pesi...porca trota!

Panca Inclinata
4x4/10/6/12 @110kg (3+1)/85kg/90kg/70kg (9+3)

Chest Dip
4x8 @bw+10

Croci ai cavi su panca inclinata
7x12 @10kg

Curl in concentrazione
3x8 @16kg

Curl Zottman
3x10 @10kg

Curl Bilanciere
7x12 @18kg

abs 4x15

Nelle croci ai cavi il petto non lo riuscivo a sentire benissimo, proverò con la pectoral la prossima volta, nello zottman sentivo lavorare tantissimo l'avambraccio e il curl bilanciere finale è stata una mazzata e volendo posso aumentare qualcosina.

Nonostante mi sia allenato con meno volume sui primi 2 esercizi alla fine ero distrutto, averci messo più intensità mi ha ammazzato, era da parecchio che non mi ammazzavo così.

**menphisdaemon** · 30-06-2009, 09:35 AM

Se vuoi un consiglio niente pectoral fai l'XOVER incrociando i cavi all'altezza dello sterno..in quel punto strizza le tette. Avambraccio leggermente flesso e poi tienilo bloccato per tutto il ROM.