Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Mi intriga ciò che mi ha proposto, infatti avrei da farti un paio di domandine!

Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8 (prima un braccio e poi l'altro giusto?)SI
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45" (sempre su panca scott o in piedi?)IN PIEDI

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps (che vuol dire slide 8 e 10 reps?)FINISCI L'ULTIMA E SCALI IMMEDIATAMENTE IL PESO ,TENENDO UN CARICO CHE TI PERMETTA DI FARE 8 REPS TIRATISSIME, POI SCRICHI IMMEDIATAMENTE E METTI UN CARICO CHE TI PERMETTA DI FARNE 10 TIRATISSIME. IL TUTTO QUINDI SENZA REST A PARTIRE DALL'ULTIMA SERIE DA 6
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8 (qui inverto il rematore con le trazioni altrimenti penso di non farcela)OK
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...

Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?NO, ASSOLUTAMENTE. L'ULTIMA REP DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE MA NON A CEDIMENTO!!!

Mentre in quello di pompaggio? Devo cercare di tenere sempre lo stesso peso? O le tiro tutte alla morte abbassandolo?
DIPENDE DALLE TUE CAPACITA' DI RECUPERO, IO PREFERISCO UN 15 RM A PESO COSTANTE
Ammazza alla faccia di un paio di domandine..scusa eh

Nota che non è un fst-7...è semplicemente un sys misto..

[Nemintek]

Nota che non è un fst-7...è semplicemente un sys misto..

Ok, infatti la mia intenzione non era fare un fst-7

Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?NO, ASSOLUTAMENTE. L'ULTIMA REP DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE MA NON A CEDIMENTO!!!

Quindi tiro alla morte ogni singola serie giusto?

Poi non ho capito che differenza c'è per te tra cedimento o tirare alla morte, non sarebbero la stessa cosa?

Grazie ancora bello

[Teo86]

vuol dire cedimento tecnico e non concentrico

fai la serie in modo da chiudere da solo al pelo l'ultima rep possibile, ma non da rimanerci sotto

[menphisdaemon]

Esatto Teo!!!

[Nemintek]

vuol dire cedimento tecnico e non concentrico

fai la serie in modo da chiudere da solo al pelo l'ultima rep possibile, ma non da rimanerci sotto

Esatto Teo!!!

Perfetto praticamente come ho sempre fatto, grazie belli soprattutto a te Marco

[Nemintek]

Ok da oggi si inizia il nuovo protocollo, son contentissimo che menphis me lo abbia modificato (a sua immagine e somiglianza ahuahu), ho un casino di fiducia in lui e perciò ho deciso di seguirlo pari pari a come me lo ha suggerito, non vedo l'ora di iniziare e cercherò di dirti sempre le mie impressioni ed eventuali (son leggermente scaramantico, ma so che non saran eventuali, anzi...) miglioramenti.

Da oggi si spacca tutto!

[menphisdaemon]

Ciao Yuri!
Non sono certo il tipo che vuole smorzare entusiasmi ma dopo un post come il tuo mi sento in dovere di risponere. Io ti ringrazio tantissimo per la stima, ma non vorrei tu avessi aspettative che poi vengono disattese...quello non è un mio protocollo: ho semplicemente aggiustato la tua routine. Sai benissimo che i risultati secondo me dipendono in 70% dal piano alimentare ed io quello non lo so, poi non ti ho visto di persona e non ho impostato un "percorso" con te. Con questo intendo dire non che non avrai risultati, ma che non ti devi aspettare nulla.

Per fare una cosa seria ci vuole programmzione

Cmq la routine è buona...

[Nemintek]

Senz'altro Marco vai sereno! Come dici tu, giustamente, i risultati dipendono molto dal piano alimentare ed è sempre lo stesso che mi avevi aggiustato tu qualche tempo fa.

Comunque allenamento andato bene a parte la panca dove ho scaxxato i pesi...porca trota!

Panca Inclinata
4x4/10/6/12 @110kg (3+1)/85kg/90kg/70kg (9+3)

Chest Dip
4x8 @bw+10

Croci ai cavi su panca inclinata
7x12 @10kg

Curl in concentrazione
3x8 @16kg

Curl Zottman
3x10 @10kg

Curl Bilanciere
7x12 @18kg

abs 4x15

Nelle croci ai cavi il petto non lo riuscivo a sentire benissimo, proverò con la pectoral la prossima volta, nello zottman sentivo lavorare tantissimo l'avambraccio e il curl bilanciere finale è stata una mazzata e volendo posso aumentare qualcosina.

Nonostante mi sia allenato con meno volume sui primi 2 esercizi alla fine ero distrutto, averci messo più intensità mi ha ammazzato, era da parecchio che non mi ammazzavo così.