skeda massa

[carnera]

purtroppo c'è gente ke comprende bene.infatti nn credo ke carnera consiglierebbe quel tipo di skeda ad un principiante nn trovi?e ke cavolo,impara a parlare con coerenza

Bhe dai, la mia proposta non è dicerto per atleti avanzati

Comunque non litigate, altrimenti chiamo uber che vi castiga con la sua verga

[giannibezzi]

Bhe dai, la mia proposta non è dicerto per atleti avanzati

Comunque non litigate, altrimenti chiamo uber che vi castiga con la sua verga

lo so carnera,ma nemmeno per principianti...cmq riguardo ai pettorali nn consigli di aggiungere qlk esercizio?

[carnera]

lo so carnera,ma nemmeno per principianti...cmq riguardo ai pettorali nn consigli di aggiungere qlk esercizio?

Perchè ai pettorali e non alle gambe?

Se ti alleni con la giusta intensità basta anche una sola serie (come faccio io in questo momento)

[giannibezzi]

tipo le croci nn potrei aggiungerle?cmq ho un dubbione da un sacco di tempo.il pullover c'è ki lo consiglia soprattutto x il petto e ki soprattutto x il dorso.si può risolvere qst dubbio del cavolo?

[giannibezzi]

una rsp magari x domani,in modo ke possa iniziare qst skeda

[carnera]

Alla fine sei tu che ti alleni? Decidi tu

[giannibezzi]

Alla fine sei tu che ti alleni? Decidi tu

scusa carnera nn lo dicevo in tono sarcastico,lo dicevo xkè voglio davvero iniziarla da domani...

[giannibezzi]

Alla fine sei tu che ti alleni? Decidi tu

scusami carnera,cmq volevo solo due rsp.una riguardante il pullover ed una riguardante la chest se devo farla piana o inclinata

[giannibezzi]

una piccola rsp...

[carnera]

Il pullover per ora non ti serve, la chest falla piana

[giannibezzi]

grazie carnera.la skeda la faccio x 8 sett?

[giannibezzi]

ciao.kiedo a carnera di rsp.la skeda l'ho fatta fino al 10 agosto e mi ha dato ottimi risultati,ora credo ke bisognerebbe cambiarla no?carnera se rsp ti ringrazierò a vita...!!!

[giannibezzi]

ciao.kiedo a carnera di rsp.la skeda l'ho fatta fino al 10 agosto e mi ha dato ottimi risultati,ora credo ke bisognerebbe cambiarla no?carnera se rsp ti ringrazierò a vita...!!!

carnera aiutoooooo!!!

[paolino87]

LUNEDI
petto:
panca piana 4*max
panca inclinata 4* max
croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
bicipiti:
manubri pronazione 4*10
curl bilanciere 4*max

MERCOLEDì
dorsali
lat machine in avanti,presa larga 4*max
trazioni alla sbarra 4*max
rematori a 1 braccio 4 *10
pulley bassi 3 *12

tricipiti
manubrio dietro al collo,pressa 4*max
spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali

venerdì
gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
deltoidi
spinte in alto con manubri 4 *max
alzate laterali 4*10
alzate laterali busto flesso 4*10

a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
ke ne dite?

Mi sembra eccessivo come carico di lavoro! I gruppi muscolari "grandi" vedo che li alleni 4 volte, basterebbero 3, inoltre il xmax sarebb da togliere.
Cmq le gambe sono fondamentali sia per crescere fisicamente che mentalmente, come gli squat e gli stacchi

[lento89]

ragazzi se uno kiede consigli (e lo scrivo con la k xkè così mi piace)
potreste anke rsp seriamente.kiedo aiuto soprattutto a carnera ke nel forum è uno dei poki seri e professionali

Hai 48 messaggi nel forum e conosci gia tutti???? Sai gia che solo Carnera è uno non superficiale??? Ti definisci un bodybuilder e dici che ti stanchi ad allenare le gambe e fai la panca "X MAX"????? Bell'esempio della TUA di umiltà....