Chi mi aiuta?

[leo091]

per quello che sò il rapporto di crescita è 1 a 3

Ritieniti fortunato una scheda fatta dal Sommo SOMO è un privilegio

Se vuoi fare una cosa davvero completa apri un diario degli allenamenti nella sezione online journal!

Si lo so, infatti sono contentissimo per la scheda. Si aprirò un diario. Comunque ora sto in low carb e questi giorni voglio incominciare a rialzare le kcal fino ad ad arrivare a impostare una dieta ipercalorica, mangiando però pulito, evitando qualsiasi schifezza(sperando di non ingrassare, mi fido di te!)

[°°sOmOja°°]

è solo un programmino semplice (tranne per il leg extension che non avrei mai messo) scritto senza avere la minima idea di come esegui gli esercizi e di come sei fatto fisicamente, quindi prendilo con le pinze.. non vale molto.

[leo091]

è solo un programmino semplice (tranne per il leg extension che non avrei mai messo) scritto senza avere la minima idea di come esegui gli esercizi e di come sei fatto fisicamente, quindi prendilo con le pinze.. non vale molto.

ok! Un ultima domanda, allora nelle varie progressioni o nei 5x5 il peso lo devo tenere costante o a salire?Nei complementari?
i rest vanno bene 2'30" e 1'30"?

[°°sOmOja°°]

le progressioni sono tali perchè si progredisce in qualcosa
se abbassi le ripetizioni vuol dire che devi aumentare il carico in proporzione.

nel 5x5 pesi costanti, aumenta solo se senti leggero

il rest vanno bene, ma soprattutto all'inizio sono indicativi, in genere tienili sufficientemente alti nelle serie pesanti degli esercizi BASE e basse in quelli complementari su cui ti interessa poco il fattore peso.

[cardi92]

somoja:"le progressioni sono tali perchè si progredisce in qualcosa
se abbassi le ripetizioni vuol dire che devi aumentare il carico in proporzione"

ok ma ad esempio nella prima progressione 5x5 si deve pian piano aumentare il carico o fare tutte e 5 le serie con peso costante?

[TheIron]

ma non vi fissate con i numeri! settate un carico che vi permetta di spingere con una buona tecnica!

[°°sOmOja°°]

si piazza un carico da 7 ripetizioni e si tiene per 5 serie