@somoja: Le schede sono entrambe belle da morire!!Penso che lunedì inizio la seconda, troppo bella
. Grazie veramente per l'aiuto.
Eccola:
lun:
Squat: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
panca: 5x5 con carico da 7 reps (tienilo nelle settimane e cerca di avere sempre + controllo del carico, aumenta solo se ti sembra leggero)
Trazioni presa supina: 5x6
pressa 45° 4x6
leg extencion 2x10
mer:
stacco: progressione
Lento avanti: 5x6
rematore (presa prona o supina?): progressione
curl bilanciere az: 5x5
concentrari 3x10
polpacci alla pressa 4x12
hiperext 3x12
abs
ven:
Panca: progressione (ti raccomando la tecnica)
Squat: 5x5
Trazioni presa ampia prona: 5x6
panca inclinata manubri:3x8
french press:3x10
Per i rest va bene 2'30" per i fondamentali e 1'30" per i complementari. Allora i pesi nei fondamentali li devo usare ad aumentare come ha detto carnera, e nei complementari costanti?
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