Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Gambe:

Squat: 10/8/6/4/8/10@72/82/92/102/82/72 kg
Leg ext 10/8/6/6@30/35/40/40 kg

Leg curl disteso 10/8/6@35/40/45 kg
Leg curl in piedi 10/8/6@ 30/35/40 kg

Calf in piedi: 2x20x70 kg

Abs: crunch su inclinata 3x20@bw + 10kg

W.o. regolare. Ho calato leggermente i carichi sullo squat perchè avevo l'impressione che l'esecuzione non fosse proprio ottimale, oggi è andata bene. Alzato il leg ext, anche qui esecuzione controllata e bel pump. Il resto ok.

[Col.Kilgore]

W.o. dorso/biceps di ieri sera:

lat machine avanti: 10/8/6/4@50/55/60/65 kg + triple set 8/10/12@55/50/45 kg
trazioni supine: 4xmax @ bw
rematore manubrio: 10/8/6/6@22/24/28/28 kg

curl manubri su inclinata: 10/8/6/6@12/13/14/14 kg
curl cavi bassi: 10/8/6@ 25/35/40kg

Bike 20'

Carichi aumentati ovunque negli es. per il dorso, e finalmente ho sentito i dorsali lavorare davvero bene, complice anche l'esecuzione davvero curata.

Bene i biceps, i curl ai cavi fatti in contrazione continua e movimento lentissimo. Bel pump sui bicipiti, piano piano qualcosa si muove anche lì..

[Col.Kilgore]

W.o. di stasera:

- panca inclinata: 8/6/4/3@72/77/82/89,5kg r90"

- SS panca piana 4x6x72kg \\ croci con manubri 4x8x15kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/6/5@13/14/15/15kg

- aperture lat.: 10/8/8@10/11/12kg


- panca stretta 8/6/6@32/37/37kg + 1x6@42 solo negativa

- pushdown ai cavi 10/8/6/4@20/25/30/32,5kg


- bike 15'

Nonostante il caldo e l'umidità un gran bel w.o., i carichi sono saliti quasi ovunque e l'esecuzione degli esercizi è rimasta buona. Bella sensazione nella panca inclinata, credo di avere ancora margine.
Mi rendo conto della differenza che fa avere lo spotter (quando è possibile), mi permette di osare nei carichi e in generale di avere una maggiore sicurezza nell'arco dell'intera serie.

Unica nota negativa, il peso è in stallo da un pò nonostante le calorie siano salite, le aumenterò ancora anche se con questo caldo è dura..

[arnold873]

W.o. di stasera:

- panca inclinata: 8/6/4/3@72/77/82/89,5kg r90"

- SS panca piana 4x6x72kg \\ croci con manubri 4x8x15kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/6/5@13/14/15/15kg

- aperture lat.: 10/8/8@10/11/12kg


- panca stretta 8/6/6@32/37/37kg + 1x6@42 solo negativa

- pushdown ai cavi 10/8/6/4@20/25/30/32,5kg


- bike 15'

Nonostante il caldo e l'umidità un gran bel w.o., i carichi sono saliti quasi ovunque e l'esecuzione degli esercizi è rimasta buona. Bella sensazione nella panca inclinata, credo di avere ancora margine.
Mi rendo conto della differenza che fa avere lo spotter (quando è possibile), mi permette di osare nei carichi e in generale di avere una maggiore sicurezza nell'arco dell'intera serie.

Unica nota negativa, il peso è in stallo da un pò nonostante le calorie siano salite, le aumenterò ancora anche se con questo caldo è dura..

Confermo quello che hai detto,con lo spotter è tutta un'altra cosa,comunque nella panca hai dei bei carichi,però nella panca stretta è nelle braccia in generale a quanto alzi sulla panca dovresti riuscire ad alzare un pò di più,anche se anch'io come te non bado molto al peso ma all'esecuzione.Comunque bel wo.

[Col.Kilgore]

Confermo quello che hai detto,con lo spotter è tutta un'altra cosa,comunque nella panca hai dei bei carichi,però nella panca stretta è nelle braccia in generale a quanto alzi sulla panca dovresti riuscire ad alzare un pò di più,anche se anch'io come te non bado molto al peso ma all'esecuzione.Comunque bel wo.

Eh, le braccia purtroppo sono indietro sia a livello di carichi che di dimensioni; ultimamente i bicipiti li vedo un pò meglio, e credo sia merito delle esecuzioni molto controllate e della ricerca del pump. I triceps invece, nonostante ricevano le stesse attenzioni, nada..


Stamattina 30' di bike, e per poco non ho chiuso baracca e burattini: in pieno rettilineo una testa di ca**o (donna) a cui evidentemente non hanno spiegato la funzione dei retrovisori pensa bene di uscire da un parcheggio a bordo strada facendo un'inversione a U senza mettere la freccia o guardarsi intorno. Risultato: inchiodata di 4mt (ero a circa 40km/h in bici da corsa) e auto schivata di 30cm perchè un passante le ha urlato qualcosa facendola frenare, poi mia mitragliata di insulti e bestemmie irripetibili (il mio animo veneto si è sfogato alla grandissima), e per fortuna non ho ceduto al primo istinto di scendere e spaccarle lo specchietto con un calcio, vista l'inutilità dell'oggetto per la tipa in questione..poi uno dice le donne al volante...

[Col.Kilgore]

Stasera w.o. di gambe:

Squat: 10/8/6/4/8/10@72/92/102/107/922/72 kg
Pressa 10/8/6@160/180/200 kg
Leg ext 8/6/6@35/40/40 kg

Leg curl disteso 10/8/6@35/40/45 kg

Calf in piedi: 2x20x70 kg


Abs: crunch su inclinata 4x20@bw + 10kg
sit up su inclinata 4x20xbw


I carichi dello squat sono risaliti, ho inserito la pressa per mio gusto personale (è un esercizio che mi piace), per il resto tutto regolare. Solito caldo soffocante in pale, ma ormai ci si abitua..

[Col.Kilgore]

W.o. dorso/biceps di oggi:

lat machine avanti: 10/8/6/4@55/60/65/70 kg + triple set 8/10/12@55/50/45 kg
trazioni supine: 4xmax @ bw
rematore manubrio: 10/8/6/6@24/26/28/28 kg

curl manubri su inclinata: 10/8/6/6@13/14/15/15 kg
curl EZ alla Scott: 10/8/6/6@ 22,5/27,5/30/30kg

Bike 10'

Carichi saliti ancora, buon lavoro sui dorsali e bel pump ai biceps. Troppo caldo e un pò spompato per fare i 20' di bike programmati, dopo 10' ho sbaraccato..