Allenamento di Kilgore

[arnold873]

W.o. di stasera:

- panca inclinata: 8/6/4/3@72/77/82/89,5kg r90"

- SS panca piana 4x6x72kg \\ croci con manubri 4x8x15kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/6/5@13/14/15/15kg

- aperture lat.: 10/8/8@10/11/12kg


- panca stretta 8/6/6@32/37/37kg + 1x6@42 solo negativa

- pushdown ai cavi 10/8/6/4@20/25/30/32,5kg


- bike 15'

Nonostante il caldo e l'umidità un gran bel w.o., i carichi sono saliti quasi ovunque e l'esecuzione degli esercizi è rimasta buona. Bella sensazione nella panca inclinata, credo di avere ancora margine.
Mi rendo conto della differenza che fa avere lo spotter (quando è possibile), mi permette di osare nei carichi e in generale di avere una maggiore sicurezza nell'arco dell'intera serie.

Unica nota negativa, il peso è in stallo da un pò nonostante le calorie siano salite, le aumenterò ancora anche se con questo caldo è dura..

Confermo quello che hai detto,con lo spotter è tutta un'altra cosa,comunque nella panca hai dei bei carichi,però nella panca stretta è nelle braccia in generale a quanto alzi sulla panca dovresti riuscire ad alzare un pò di più,anche se anch'io come te non bado molto al peso ma all'esecuzione.Comunque bel wo.