finalmente aggiorno. intanto peso: 88.8 con 4 ore di sonno (non male!)
wo
- squat piedi uniti al MP 2x10/6@150/160 (per sentire il quad e non spezzarmi la schiena arrivo ben sopra il parallelo, ma oggi i doms mi danno ragione!)
- pressa monolat 1x10@140 1x6@155 (ci stavo lasciando qualche vena della testa...)
- 7's leg ext
45' di pausa e poi stretch+contr (funziona marco, almeno ho avuto feedback positivi)
- curl bil 1x6+rp4+rp2@48
- curl zottman 1x10@16 1x6@18 (pesanti)
buon allenamento...solita nausea finale...per il post wo mi tocca aspettare una mezzoretta![]()
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