Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Hai capito perfettamente

[Nemintek]

Ottimo mi piace quando mi dici così

[Nemintek]

Buon wo, le spalle penso proprio che siano un mio punto forte

Military
5x5 @65kg

Arnold Press
4x8 @22kg

Distensioni man.
2x10 @24kg

Alzate laterali e frontali
2x10 @10kg, laterali
2x10 @8kg, frontali

Dip
4x8 @bw+20kg

French press seduto con manubrio
4x10 @22kg

Push down con corda
4x10 @25kg

polpacci in piedi 4x12 @100kg

[Teo86]

ciao donna () ... tutto ok?
ma ti alleni sempre a sensazione come schemi diciamo?

[carnera]

Buon wo, le spalle penso proprio che siano un mio punto forte

Military
5x5 @65kg

Arnold Press
4x8 @22kg

Distensioni man.
2x10 @24kg

Alzate laterali e frontali
2x10 @10kg, laterali
2x10 @8kg, frontali

Dip
4x8 @bw+20kg

French press seduto con manubrio
4x10 @22kg

Push down con corda
4x10 @25kg

polpacci in piedi 4x12 @100kg

Puoi dirlo!

[Nemintek]

ciao donna () ... tutto ok?
ma ti alleni sempre a sensazione come schemi diciamo?

Si ancora per questa settimana, poi dalla prossima ho già buttato giù un programma con la progressione che hai usato tu

Puoi dirlo!

Dei pesi ho imparato a fregarmene relativamente negli ultimi 2 mesi, ho notato come abbassando il peso a favore di una maggiore contrazione il fisico risponde stupendamente...se devo essere sincero non sono mai stato in un momento di forma simile!

[Nemintek]

Peso di oggi 78,5kg peccato che la defecata l'ho fatta dopo quindi non saprei il peso reale, ma dal volume direi più di 1kg sicuro

Comunque aggiornerò il mio peso giorno per giorno, anche per far vedere a menphis i progressi che farò grazie al suo enorme aiuto

Comunque allenamento di sabato andato benone:

Trazioni Prone
5x5 @bw

Rematore Yates
5x6/6/8/8/8 @85/75kg

Trazioni supine
3x8/7/6 @bw

Rowing
3x10 @35kg

Curl bil
4x12/10/8/8 @46kg

Hammer curl seduto su panca inclinata
3x12 @12kg

Curl scott bil
3x12 @22kg

abs 4x15

Benone, da questa settimana cambio l'ordine degli allenamenti e dalla prossima dopo più di 2 mesi a sensazione ricomincio a seguire una programmazione.

[Nemintek]

78,2kg

3 etti in meno di ieri ma ci sta tutto nonostante oggi non abbia defecato (si farò schifo però è importante eh! )

Allenamento di ieri andato benone:

Panca Inclinata
5x5 @92,5kg - 2,5kg in più della scorsa volta
2x8 @80kg, chiuse meglio della sett scorsa

Panca Piana
4x8 @75kg

Chest Dip
3x10 @bw

Curl Manubri
4x12/10/8/8 @16/18/20/20kg

Curl bil scott
4x12 @22kg

abs su panca 4x15, SB 3x20

Nei bicipiti son stato parecchio leggero perchè li avevo allenati sabato, comunque è andato bene aumentato quasi tutto nel petto.

Comunque dopo sole 3 settimane di panca inclinata noto un netto miglioramento nella parte alta del petto, speriamo bene...!