Ieri sera braccia e spalle:

Braccia in ss:

- curl bilanciere EZ 4x8x27,5 kg + french press al mento EZ 4x10x27,5 kg;

- curl manubri concentrato: 2x10x12 kg + estensioni sopra la testa con bilanciere EZ 2x10x27,5 kg;

- curl cavi alti 4x8x25kg + cable bent over 4x12x50kg;

- panca stretta 2x6x52kg


Serie gigante spalle (3x10):

Push press @15kg + alzate laterali @10kg + tirate allo sterno @25kg


Abs: crunch su inclinata 2x30@bw+10kg


Ho apportato qualche modifica agli esercizi per le braccia, inserendo i curl ai cavi alti per i biceps; bell'esercizio, sono riuscito a mantenere una bella contrazione durante tutto il movimento, esecuzione lenta senza mai perdere la tensione.

Per quanto riguarda le spalle, sono tornato alla vecchia routine, giusto per variare lo stimolo..