non ho capito li hai presi dopo e hai fato tricipiti???
cmq io mi sentivo stanco nel mentre che m allenavo,epure 1 ora e 30 non era passata ancora..
cioè io so che prendendoli 30min prima,l effetto dura 1ora e mezzo.è durato meno..e + o - ho sollevato gli stessi carichi..magari ne prendo 3 prima,e 2 durante?tipo dp 1 oretta?poi dopo quanto posso mangiare o prendere il gainer??