ok allora farò 30 la mattina 30 prima dell'allenamento e 30 dopo...
cmq la mattina faccio colazione con latte e caffe e una briosche..
a pranzo 200 gr di pasta... e alle volte un po di frutta...
la cena.. una cotoletta.. bistecchina.. petto di pollo... tonno... dipende...

e che ripetizioni dovrei fare? e gli esercizi vanno bene? vanno bene come sono disposti nell'arco della settimana?