Palestra+Piscina

[Teonida]

Per quanto riguarda la scheda vedo molti esercizietti inutili o semiinutili, e pochi fondamentali: rematori con bilanciere, stacchi, dip, lento avanti ecc

[sc4rf4c3]

conta che non posso avere una dieta normale perche sto sempre all'università
quindi mangio scorretto poco.. e quando ho tempo.. e facendo 4 allenamenti alla settiamana mi sembra impossibile non integrare...

quali sono gli esercizi inutili?
quanti esercizi per gruppo muscolare si devono fare?
quante ripetizioni? quanto recupero?
per allenare il petto alto che fare?

grazie ancora..

[Teonida]

conta che non posso avere una dieta normale perche sto sempre all'università
quindi mangio scorretto poco.. e quando ho tempo.. e facendo 4 allenamenti alla settiamana mi sembra impossibile non integrare...

ok, però almeno i 3 pasti princiapali potresti farli decentemente, e integrare eventualmente negli spuntini.

quali sono gli esercizi inutili? glutei, aperture varie, 3o4 tipi di trazioni ecc
quanti esercizi per gruppo muscolare si devono fare? non c'è una regola, dipende dall'intensità e dal tuo livello
quante ripetizioni? quanto recupero? anche qui dipende, fai un search sul forum che se n'è parlato 10000000volte
per allenare il petto alto che fare? dip, distensioni con manubri ad esempio

grazie ancora..

[sc4rf4c3]

il dip ke è? allora faccio lat avanti e dietro e rematore ok?
gli stacchi vorrei evitarli di fare per via ke se li faccio male mi faccio male alla skiena...

[Teonida]

il dip ke è? allora faccio lat avanti e dietro e rematore ok?
gli stacchi vorrei evitarli di fare per via ke se li faccio male mi faccio male alla skiena...

dip sono i piegamenti alle parallele.
tutti gli esercizi se non li fai correttamente sono pericolosi

[sc4rf4c3]

ok... ma fare tutti gli esercizi 3x8 o 4x6 non serve? o è utile?
distensioni con manubri io intendo che sulla panca piana apri le braccia a 180° e poi le richiudi... per quello dicevo aperture laterali su panca piana... e se ci aggiungo come esercizio il pullover su panca piana con manubrio? che ne dite?

[sc4rf4c3]

ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi

ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono ?
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..

a) Pullups - 25 reps

b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps

c) Pushups - 50 reps

d) 24-inch Box jumps - 50 reps

e) Floor wipers - 50 reps

f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps

g) Pullups - 25 reps

http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related