Twins Rebuilding

[twins]

- panca incl 12/8/7/4@88/98/98/106
- croci a 45° 4x8@24
- pull over bil 12/8/6@32/32/42
- chest press 3x15/20@70/65 con sellino sempre ad altezza diversa

- curl manubri 4x8@20
- curl bil 3x15@28
- curl al cavo alto 3x12@20

streching e contrazioni dei bic...menphis docet...

tornato a casa mi sono fatto una foto....il rapporto spalle vita c'è...ma sono ancora work in progress e mi vergogno...foto solo per pochi intimi!!

[menphisdaemon]

aspetto le foto in perizoma...

P.S. Sabato/Domenica prossima come sei messo?

[twins]

aspetto le foto in perizoma...

P.S. Sabato/Domenica prossima come sei messo?

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

[twins]

gambe


5x10 leg ext fino a 65
4x10 pressa fino a 300 (preso il peso alla 3 serie cazz0)
3X8 affondi al MP 68 kg
3x15 leg curl unilat

3x15 back machine per richiamo schiena centrale



ma come cazz0 l ho scritto sto wo??!?! va beh dai sono cotto!!

[GOLD'S GYM]

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

Io non le ho viste e mi reputo offeso...quindi fino a tale momento,per me rimani sempre più piccolo di Cutler!Ben ti sta

[menphisdaemon]

ora le foto le hai viste...e commentate...un vero tecnico. in sintesi, facendo una media fra i commenti di Somo, zacros e menphis...so na sega!! ahahahaha

Eh eh...magari essere un tecnico

Dai, ora che sei + tranquillo, rimettiti sotto piano piano! A brevissimo ci vediamo e parliamo per bene...

[twins]

riassunto delle puntate precedenti

ieri spalle e richiamo petto

- lento in piedi con manubri 4x8@24
- Alzate lat 3x10@12
- back machine 3x12

- panca inclinata mov parziale tensione continua 4x7@88

tutto in mezz ora ma mi è piaciuto molto
oggi invece classica routine che utilizzo ultimamanete per la schiena (no stacchi ma pinpull) ma non ho lavorato bene...forse un po di stanchezza e tensione accumulata.
mi girano un po le belle perchè voglio ricondizionarmi bene in prospettiva del nuovo programma che Qualcuno mi sta eleborando...

[twins]

x menphis

- colazza: 30 gr di whey, 2 multi, 400 ml latte parz+1/3 do confezione di cereali
- sputnino: un uovo+ 60 gr pane azzimo
- pranzo: 250 gr di carne rossa+80 gr riso int
- spunt: 30 gr whey+50 gr pane azzimo
- post wo: 15 gr bcaa+0.5l gatorade
- cena: 250 gr carne rossa+insalata+100 gr scamorza affumicata

poi scrivo i wo di lunedi e oggi perchè sono troppo incazzato: almeno 600 euro di multa...fottuti autovelox...