WO di martedí 17 febbraio 2009: gambe.

Barbell squat
2 x 8 @ 60 risc.
6 x 5 @ 70 / 80 / 84 / 93 / 93 / 93 wide stance r. 1'30"

45º angled leg press
3 x 8 @ 163 r. 1' a piedi uniti in basso sulla pedana

V-squat machine [alternativa allo hack squat]
3 x 8 @ 82 r. 1'

Sumo deadlift
5 x 5 @ 60 / 84 / 93 / 93 / 93 r. 1'

Seated leg curl
4 x 8 @ 60 r. 1
Buono.

Weighted back extension
3 x 8 @ 23 r. 1'