WO di venerdi 13 febbraio 2009: Dorsali, tricipiti.

E' venerdi 13

Risc.: 10' Ellittica

T-bar row
2 x 10 @ 40 / 45 risc.
4 x 8 @ 50 r. 1'

Bent over DB row
4 x 8 @ 38 r. 1'

Low row pulley narrow grip
4 x 8 @ 75 r. 1'
Buono.

Iso lat high row machine
4 x 10-10-8-8 @ 40+40 / 40+40 / 52+52 / 52+52 r. 1'30"

Lying DB tricep extension
sx 3 x 10 @ 14 r. 1'
dx Nulla da fare a casua di inaspettato male al gomito nell'esecuzione

Tricep dips lever machine
3 x 10 @ 72 r. 1'

EZ-bar cable pushdown
4 x 10 @ 33 r. 1'

Decline bench crunch
4 x 20 @ 20 r. 1'