ALL.A
Squat 4 x 4(100) 3(117.5) 3(117.5) 4(100)
Pressa Orizzontale 3 x 8
Lento con manubri 4 x 6 6 8 8
Scrollate 3 x 8
Military Press 2 x 8

ALL.B
Deadlift 4 x 4(120) 3(135) 3(135) 4(110)
Dip 3 x 6 (+22 kg)
French Press 3 x 8
Spinte in basso con corda 2 x 12
Curl con Bilanciere 4 x 8 8 6 6
Curl manubri da seduto 3 x 8

ALL.C NB:La panca la alterno a seconda dei mesocicli
Panca Piana 4 x 4(65) 4(75) 4(75) 8(50)
Panca Alta 2 x 8
Croci alla macchina 2x12
Rematore Bilanciere 4 x 8 8 6 6
Trazioni 3 x 6 (Con sovraccarico)