come assumere gli integratori

[Arsenio]

tralasciando tutti i discorsi moralisti su dieta e allenamento (OPS, è quella che ti fa crescere non gli integratori)



i soldi sono i tuoi.. tieni presente che gli integratori danno risultati solo se abbinati ad una dieta efficiente e soprattutto ad atleti con una certa anzianità d'allenamento, ciao

perfetto...grazie Garzante, questo è quello che cercavo....
specifico che sono da 4 anni che mi alleno....
la creatina.. quando al posso prendere?

Gainer è formato da proteine e zuccheri ad assorbimento rapido, quindi colazione o postwo (posso prenderle come spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio???)

creatina???

Gakic prewo ma potevi risparmiare i soldi visto che è usato da atleti con una certa anzianità d'allenamento

Glutamina di solito si prende a colazione, prewo, postwo e prenanna (5g a botta) (assieme al gainer quindi)

BCAA prewo, 1g ogni 10kg di peso (assieme al gakic quindi)

proteine se nel postwo prendi già il gainer queste sono sprecate, a sto punto piazzacele in qualche spuntino
prima di andare a nanna vanno bene????

[Garzante]

Gainer è formato da proteine e zuccheri ad assorbimento rapido, quindi colazione o postwo (posso prenderle come spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio???)

NO, solo a colazione (o precolazione semmai) e postwo

creatina??? 5\6g solo postwo e a colazione gli altri giorni accompagnata da almeno 15g di brioschi (non farmi domande anche su questo.. c'è un thread in evidenza che spiega come dosare la creatina)

Gakic prewo ma potevi risparmiare i soldi visto che è usato da atleti con una certa anzianità d'allenamento

Glutamina di solito si prende a colazione, prewo, postwo e prenanna (5g a botta) (assieme al gainer quindi >>> il gainer non lo prendi 4 momenti della giornata, cmq prewo e colazione potresti anche toglierla, prenanna e postwo invece no)

BCAA prewo, 1g ogni 10kg di peso (assieme al gakic quindi >> ...si)

proteine se nel postwo prendi già il gainer queste sono sprecate, a sto punto piazzacele in qualche spuntino
prima di andare a nanna vanno bene???? uhm.. no, meglio metterle in momenti in cui necessiti il loro rapido assorbimento (ma sono whey o caseine??) (se sono whey li metti ad esempio nel primo pomeriggio come 1° spuntino {o meglio, te le conservi per quando finisce il gainer}, se sono caseine allora prima di dormire)