come assumere gli integratori

[andròs85]

le dosi da assumere le trovo anche nel forum.... credo!

ciao

le dosi da assumere ancora una volta dipendono spesso dalla dieta e da altri fattori, come la concomitanza di assunzione con altri integratori.
Per questo stiamo cercando di spiegarti che la mancanza di una buona dieta programmata può inficiare quel minimo effetto che avresti con l'uso degli integratori.

[Arsenio]

le dosi da assumere ancora una volta dipendono spesso dalla dieta e da altri fattori, come la concomitanza di assunzione con altri integratori.
Per questo stiamo cercando di spiegarti che la mancanza di una buona dieta programmata può inficiare quel minimo effetto che avresti con l'uso degli integratori.

ti ringrazio andrò... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...... un esperimento

[andròs85]

prenditi carta e penna e il database dei valori nutrizionali che trovi qui sul sito, armati di calcolatrice,e di mezz'oretta di tempo.
Alternativa:scarica dietacal, è intuitivo. Ci inserisci quello che devi/vuoi mangiare e cerchi di attenerti al programma.
Su come impostarla, nella sezione alimentazione e nutrizione del forum trovi tutto quello che ti serve. Altra mezz'oretta di tempo e ti leggi : "cosa,quando,perchè" e "linee guida per impostare una dieta" e " pedagogia alimentare". Vedrai che non è così difficile come pensi.

[Arsenio]

prenditi carta e penna e il database dei valori nutrizionali che trovi qui sul sito, armati di calcolatrice,e di mezz'oretta di tempo.
Alternativa:scarica dietacal, è intuitivo. Ci inserisci quello che devi/vuoi mangiare e cerchi di attenerti al programma.
Su come impostarla, nella sezione alimentazione e nutrizione del forum trovi tutto quello che ti serve. Altra mezz'oretta di tempo e ti leggi : "cosa,quando,perchè" e "linee guida per impostare una dieta" e " pedagogia alimentare". Vedrai che non è così difficile come pensi.

OK, vi ringrazio tutti per l'iauto... vedrò di applicarmi un pò di più..... sapete... nel lavoro adesso c'è un casino in giro che i pensieri prevalgono su tutto!

[andyn]

ti ringrazio andrò... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...... un esperimento

"immagino, spero"... non è questo lo spirito... proprio per niente

[Col.Kilgore]

ti ringrazio andrò... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...... un esperimento

ok, e se per caso non ottieni i risultati forse sarà il caso di prendere qualche altro integratore..

scherzo, ovviamente, ma ho l'impressione che nel tuo caso la dieta normale integri le polveri e non viceversa..

[Arsenio]

ok, e se per caso non ottieni i risultati forse sarà il caso di prendere qualche altro integratore..

scherzo, ovviamente, ma ho l'impressione che nel tuo caso la dieta normale integri le polveri e non viceversa..

ragazzi.. vi ringrazio anticipatamente per i consigli.

sono arrivati gli integratori... se posso darvi una dritta prendeteli qui:
http://www.prosport.net/
buoni prezzi...gentili e affidabili!!!

allora premesso che faccio palestra da quasi 4 anni, che ho 28 anni peso 79 sono "basso" 1,79
questa sarebbe la mia scheda di "INTEGRATORI" ... quindi gli alimenti non sono menzionati

premetto che il mio post work precede la cena di 1 h. circa.

giorno di allenamento (integratori):

colazione: 4 gr. Glutamina + 4 gr. creatina

spuntino mattina: gainer 80 gr. (contiene proteine)

pranzo:

spuntino pomeriggio: gainer 80 gr. (contiene proteine)

pre work (40 min. prima): gakic 4 caps. + 4 gr. Creatina + BCAA 4 gr.

post work: BCAA 4 gr. + glutamina 4 gr. + 4 gr. creatina

Cena:

pre nanna: whey protein 30 gr. + 4 gr. glutamina


giorno di riposo (integratori):

colazione: 4 gr. Glutamina + 4 gr. creatina

spuntino mattina: gainer 80 gr. (contiene proteine)

pranzo:

spuntino pomeriggio: gainer 80 gr. (contiene proteine)

Cena:

pre nanna: whey protein 30 gr. + 4 gr. glutamina


detto tutto ciò....secondo voi....ho sccritto na marea di stronzate o qualcosa va bene?
accetto consigli su dosaggi e tempistiche x l'assunzione.

intanto vi auguro un buon fine sett!

ciao e grazie ancora!