ciao a tutti,

sono un nuovo iscritto,

sto acquistando nel sito prosport.net i seguenti integratori:

Gainer
Gakic
Glutamina
BCAA
proteine

ora la domanda è questa... come assumerle durante la giornata considerando che vado in palestra 3 volta alla sett. (quando sono a casa) e alle 18:00 di sera comincio l'allenamento.

sono 1,78 x 79 Kg. faccio palestra da circa 3 anni però non sono soddisfatto dei risultati, perchè anche se la forza è molta, la massa no!

pensavo a questo:

proteine: alla sera prima di andare a letto... quanti gr.?
BCAA 1 ora prima del work out quanti gr.?
GAKIC: 30 min. prima del work out quanti gr.?
GLUTAMINA: fine work out quanti gr.?
GAINER: metà mattina e metà pomeriggio... quanti gr?


siete d'accordo con me o devo cambiare qualcosa?

grazie in anticipo per i preziosi consigli.

ciao

PS: la glutamina e le BCAA pensavo di prenderle in capsule....

creatina.... non so se prenderla o no....non vorrei esagerare.