è difficile sapere quando e quanto prendere di questo e quello, senza sapere esattamente come è strutturata la tua dieta attuale (intendo quanti g di ogni alimento durante i pasti), quale sia il tuo fabbisogno, eventualmente la bf etc..
Mr Universo
Inizio Preparazione
è difficile sapere quando e quanto prendere di questo e quello, senza sapere esattamente come è strutturata la tua dieta attuale (intendo quanti g di ogni alimento durante i pasti), quale sia il tuo fabbisogno, eventualmente la bf etc..
Ultima modifica di Col.Kilgore; 10-02-2009 alle 06:57 PM
Mr Italia
In Stretching
scusa ma non ti capisco. e ti spiego perchè:
- se hai la possibilità fisica di bere un gainer, hai anche la possibilità fisica di mangiare un panino (preparato prima a casa)
- la colazione la farai a casa, e già la puoi curare
-la cena la farai a casa, e anche quella la puoi curare
- rimarrebbe fuori solo il pranzo, che anche facendolo in una mensa o in un ristorante, si può pianificare abbastanza bene
Dipende tutto dalla forza di volontà e dalla voglia che hai di raggiungere gli obiettivi che ti sei preposto ; quando ti svegli la mattina , e mangi brioche e cappuccio, devi sapere che quello non ti aiuterà a crescere; certo,albumi e pane integrale è una fetenzia appena svegli, ma è una colazione adatta ai tuoi obiettivi .
E non c'è gainer che tenga.
E parlo per esperienza, ho fatto il rappresentante per un po' di tempo, e la sera quando tornavo a casa stravolto, ma mi preparavo gli spuntini per il giorno dopo,e via in borsa. Ho fatto il barista per tanti anni, e in un bar non trovi riso o petto di pollo o pesce per gli spuntini. Bisogna organizzarsi e pianificare la propria dieta a seconda degli impegni.
Ripeto, dipende sempre da quanto vuoi una cosa.
E come diceva Somoja in un altro thread, purtroppo in questo sport non solo bisogna farsi il culo in palestra,ma anche a tavola.
Volendo poi rispondere specificatamente alle tue domande sui tempi di assunzione,che dire: un integratore dovrebbe andare a coprire,integrare,una zona o momento carente di quelle sostanze nutritive; insomma deve essere utile. Ma apparte le conoscenze generali (creatina prima di allenarsi, bcaa prima e dopo, caseine la sera, whey mattino e post wo) se non si conosce il tuo fabbisogno...ergo...
Principiante
In Warm-Up
ciao,Originariamente Scritto da andròs85
faccio il "rappresentante" all'estero. cmq, non è questo il punto.
L'ultima parte del tuo discorso è quella che mi interessava.
il gainer posso prenderlo a metà mattina e metà pomeriggio???
prima del wo posso prendere creatina e BCAA assieme al gakic???
post wo quindi whey + bcaa...
le dosi da assumere le trovo anche nel forum.... credo!
ciao
Mr Italia
In Stretching
le dosi da assumere ancora una volta dipendono spesso dalla dieta e da altri fattori, come la concomitanza di assunzione con altri integratori.le dosi da assumere le trovo anche nel forum.... credo!
ciao
Per questo stiamo cercando di spiegarti che la mancanza di una buona dieta programmata può inficiare quel minimo effetto che avresti con l'uso degli integratori.
Principiante
In Warm-Up
ti ringrazio andrò... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...... un esperimento
Mr Italia
In Stretching
prenditi carta e penna e il database dei valori nutrizionali che trovi qui sul sito, armati di calcolatrice,e di mezz'oretta di tempo.
Alternativa:scarica dietacal, è intuitivo. Ci inserisci quello che devi/vuoi mangiare e cerchi di attenerti al programma.
Su come impostarla, nella sezione alimentazione e nutrizione del forum trovi tutto quello che ti serve. Altra mezz'oretta di tempo e ti leggi : "cosa,quando,perchè" e "linee guida per impostare una dieta" e " pedagogia alimentare". Vedrai che non è così difficile come pensi.
Principiante
In Warm-Up
OK, vi ringrazio tutti per l'iauto... vedrò di applicarmi un pò di più..... sapete... nel lavoro adesso c'è un casino in giro che i pensieri prevalgono su tutto!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
"immagino, spero"... non è questo lo spirito... proprio per nienteti ringrazio andrò... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok, e se per caso non ottieni i risultati forse sarà il caso di prendere qualche altro integratore..ti ringrazio andrò... ma per seguire una dieta non saprei neanche da che parte partire.....
sono ignorante in questo campo, immagino che una dieta sia fondamentale.... in mancanza di questa, spero che almeno gli interatori diano un risultato seppur in minima parte... mha ... vedremo.
Ho intenzione di provare per 3-4 mesi per vedere se succede qualcosa...
scherzo, ovviamente, ma ho l'impressione che nel tuo caso la dieta normale integri le polveri e non viceversa..
Principiante
In Warm-Up
ok, e se per caso non ottieni i risultati forse sarà il caso di prendere qualche altro integratore..
scherzo, ovviamente, ma ho l'impressione che nel tuo caso la dieta normale integri le polveri e non viceversa..
ragazzi.. vi ringrazio anticipatamente per i consigli.
sono arrivati gli integratori... se posso darvi una dritta prendeteli qui:
http://www.prosport.net/
buoni prezzi...gentili e affidabili!!!
allora premesso che faccio palestra da quasi 4 anni, che ho 28 anni peso 79 sono "basso" 1,79
questa sarebbe la mia scheda di "INTEGRATORI" ... quindi gli alimenti non sono menzionati
premetto che il mio post work precede la cena di 1 h. circa.
giorno di allenamento (integratori):
colazione: 4 gr. Glutamina + 4 gr. creatina
spuntino mattina: gainer 80 gr. (contiene proteine)
pranzo:
spuntino pomeriggio: gainer 80 gr. (contiene proteine)
pre work (40 min. prima): gakic 4 caps. + 4 gr. Creatina + BCAA 4 gr.
post work: BCAA 4 gr. + glutamina 4 gr. + 4 gr. creatina
Cena:
pre nanna: whey protein 30 gr. + 4 gr. glutamina
giorno di riposo (integratori):
colazione: 4 gr. Glutamina + 4 gr. creatina
spuntino mattina: gainer 80 gr. (contiene proteine)
pranzo:
spuntino pomeriggio: gainer 80 gr. (contiene proteine)
Cena:
pre nanna: whey protein 30 gr. + 4 gr. glutamina
detto tutto ciò....secondo voi....ho sccritto na marea di stronzate o qualcosa va bene?
accetto consigli su dosaggi e tempistiche x l'assunzione.
intanto vi auguro un buon fine sett!
ciao e grazie ancora!
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