come assumere gli integratori

[Arsenio]

ma la dieta ?ma l'allenamento? come sono strutturati? se hai avuto risultati non soddisfacenti, non saranno gli integratori a migliorare la situazione!(se tutto il resto non è curato)

dieta: non seguo una dieta particolare, facendo il commerciale manngio un pò di tutto....
colazione: latte e fette biscottate
pranzo: pasta, carne,
spuntino: jogurt
cena: pasta, carne verdura

allenamento: ho inizito da 3 settimane l'allenamento 8x8 con 3 sessioni alla settimana.

se conosci un allenamento migliore per aumentare la massa... ben venga.

grazie ancora!

[Col.Kilgore]

Certi 3d fanno cadere le braccia: ti alimenti come capita e non ottieni i risultati voluti, per cui decidi improvvisamente di buttare centinaia di euro in integratori vari e credi di risolvere il problema?

Gli integratori, come indica il nome stesso, servono ad integrare la dieta e non a sostituirla.

Prima rivedi in toto dieta e allenamento, e poi eventualmente decidi se e come integrare, questo è il mio consiglio.

[Arsenio]

Certi 3d fanno cadere le braccia: ti alimenti come capita e non ottieni i risultati voluti, per cui decidi improvvisamente di buttare centinaia di euro in integratori vari e credi di risolvere il problema?

Gli integratori, come indica il nome stesso, servono ad integrare la dieta e non a sostituirla.

Prima rivedi in toto dieta e allenamento, e poi eventualmente decidi se e come integrare, questo è il mio consiglio.

ciao, ti ringrazio per il consiglio.
Sfortunatamente, mangiando dove capita non mi è possibile seguire una dieta.
Credo che "per lo meno" un ganier mi possa aiutare a sostituire uno spuntino che altrimenti mi sarebbe impossibile.
Credo inoltre che gli integratori si, è vero che non sostituiscono ...ma aiutano.

Ora, tornando alla questione principale.... il "quando" assumo gli integratori sopra citati va bene??

riepilogando... durante la giornata quand'è meglio che assuma:
creatina
glutamina
BCAA
gakic
gainer
proteine

????
PS: la spesa l'ho già fatta

grazie ancora per il vostro aiuto

[Col.Kilgore]

è difficile sapere quando e quanto prendere di questo e quello, senza sapere esattamente come è strutturata la tua dieta attuale (intendo quanti g di ogni alimento durante i pasti), quale sia il tuo fabbisogno, eventualmente la bf etc..

[andròs85]

scusa ma non ti capisco. e ti spiego perchè:
- se hai la possibilità fisica di bere un gainer, hai anche la possibilità fisica di mangiare un panino (preparato prima a casa)
- la colazione la farai a casa, e già la puoi curare
-la cena la farai a casa, e anche quella la puoi curare
- rimarrebbe fuori solo il pranzo, che anche facendolo in una mensa o in un ristorante, si può pianificare abbastanza bene

Dipende tutto dalla forza di volontà e dalla voglia che hai di raggiungere gli obiettivi che ti sei preposto ; quando ti svegli la mattina , e mangi brioche e cappuccio, devi sapere che quello non ti aiuterà a crescere; certo,albumi e pane integrale è una fetenzia appena svegli, ma è una colazione adatta ai tuoi obiettivi .
E non c'è gainer che tenga.
E parlo per esperienza, ho fatto il rappresentante per un po' di tempo, e la sera quando tornavo a casa stravolto, ma mi preparavo gli spuntini per il giorno dopo,e via in borsa. Ho fatto il barista per tanti anni, e in un bar non trovi riso o petto di pollo o pesce per gli spuntini. Bisogna organizzarsi e pianificare la propria dieta a seconda degli impegni.
Ripeto, dipende sempre da quanto vuoi una cosa.
E come diceva Somoja in un altro thread, purtroppo in questo sport non solo bisogna farsi il culo in palestra,ma anche a tavola.

Volendo poi rispondere specificatamente alle tue domande sui tempi di assunzione,che dire: un integratore dovrebbe andare a coprire,integrare,una zona o momento carente di quelle sostanze nutritive; insomma deve essere utile. Ma apparte le conoscenze generali (creatina prima di allenarsi, bcaa prima e dopo, caseine la sera, whey mattino e post wo) se non si conosce il tuo fabbisogno...ergo...

[Arsenio]

scusa ma non ti capisco. e ti spiego perchè:
- se hai la possibilità fisica di bere un gainer, hai anche la possibilità fisica di mangiare un panino (preparato prima a casa)
- la colazione la farai a casa, e già la puoi curare
-la cena la farai a casa, e anche quella la puoi curare
- rimarrebbe fuori solo il pranzo, che anche facendolo in una mensa o in un ristorante, si può pianificare abbastanza bene

Dipende tutto dalla forza di volontà e dalla voglia che hai di raggiungere gli obiettivi che ti sei preposto ; quando ti svegli la mattina , e mangi brioche e cappuccio, devi sapere che quello non ti aiuterà a crescere; certo,albumi e pane integrale è una fetenzia appena svegli, ma è una colazione adatta ai tuoi obiettivi .
E non c'è gainer che tenga.
E parlo per esperienza, ho fatto il rappresentante per un po' di tempo, e la sera quando tornavo a casa stravolto, ma mi preparavo gli spuntini per il giorno dopo,e via in borsa. Ho fatto il barista per tanti anni, e in un bar non trovi riso o petto di pollo o pesce per gli spuntini. Bisogna organizzarsi e pianificare la propria dieta a seconda degli impegni.
Ripeto, dipende sempre da quanto vuoi una cosa.
E come diceva Somoja in un altro thread, purtroppo in questo sport non solo bisogna farsi il culo in palestra,ma anche a tavola.

Volendo poi rispondere specificatamente alle tue domande sui tempi di assunzione,che dire: un integratore dovrebbe andare a coprire,integrare,una zona o momento carente di quelle sostanze nutritive; insomma deve essere utile. Ma apparte le conoscenze generali (creatina prima di allenarsi, bcaa prima e dopo, caseine la sera, whey mattino e post wo) se non si conosce il tuo fabbisogno...ergo...

ciao,
faccio il "rappresentante" all'estero. cmq, non è questo il punto.
L'ultima parte del tuo discorso è quella che mi interessava.
il gainer posso prenderlo a metà mattina e metà pomeriggio???

prima del wo posso prendere creatina e BCAA assieme al gakic???
post wo quindi whey + bcaa...

le dosi da assumere le trovo anche nel forum.... credo!

ciao

[andròs85]

le dosi da assumere le trovo anche nel forum.... credo!

ciao

le dosi da assumere ancora una volta dipendono spesso dalla dieta e da altri fattori, come la concomitanza di assunzione con altri integratori.
Per questo stiamo cercando di spiegarti che la mancanza di una buona dieta programmata può inficiare quel minimo effetto che avresti con l'uso degli integratori.