chi mi aiuta a pianificare? bb + kickboxing

[Bruce78]

Salve, questi due sport possono tranquillamente andare d'accordo...il problema è cosa vuoi subito? massa? allora dai priorità ai pesi, vuoi imparare la kick? allora dai priorità alla kick.
io faccio 2gg kick e 2gg pesi...ma il fatto è che tu, a quanto ho capito, è da poco che fai kick quindi vuoi troppo e subito.
il discorso e complesso, ma per quello che vuoi tu puoi avere dei risultati sufficienti, l'importante è curare bene l'alimentazione.
poi vorrei rispondere a chi ha citato nomi del calibro di Le banner ecc. quelli sono professionisti e gareggiano nella categoria dei super massimi, e ti assicuro che li non c'è solo alimentazione e allenamento...
quando si arriva a quei livelli entrano in gioco altri discorsi, poi sicuramente c'è che è baciato dalla genetica, allora è un altro discorso...
prendi ad esempio Mark kerr lo ha detto proprio lui che usava steroidi....
cmq questi discorsi sono al di là del consiglio che questo ragazzo vuole...
io ti posso dire che faccio
lunedì kick
martedì pesi
petto-gambe-tricipiti polpacci
giovedì pesi- o sabato dipende da come mi sento
spalle schiena e bicipiti- polpacci
venerdi kick

mi trovo abbastanza bene, ma quando ho le gambe distrutte allora salto lallenamento di pesi per le suddette.
poi se hai dei quesiti qua ci sono molti ragazzi che ti posso veramente aiutare , infatti io leggo spesso questo forum per prendere spunti o meglio per farmi aiutare sul discorso dei pesi, adattando i consigli alle mie esigenze.
p.s. ti sconsiglio vivamente di allenare le gambe se le hai indolenzite per EFFETTO DEI LOW KICK peggiorerai la guarigione...
ciao e buon allenamento

[madone]

butto giù uno schema vediamo
max 40 minuti allenamento pesi, almeno fino ad Aprile.
pausa tra serie e un altra max 1 minuto.
80% del massimale per le serie da 5-6
70% del massimale per le serie da 8

3 settimane in questo modo poi 1 settimana di scarico senza pesi
dopo 4 settimane test massimali possibili variazioni esercizi e aumento conseguente dei carichi.

lunedì:

dorsali
3x5-6 trazioni alla sbarra
3x5-6 stacchi da terra
3x12 Pull over all'indietro con bilanciere

spalle
2x6 lento dietro con bilanciere
2x5 deltoid machine
3x5-6 curl con bilanciere

addominali
3x8 con sovraccarico

sauna bagno turco idromassaggio

martedì: kick boxing

mercoledì riposo possibile massaggio

giovedì: kick boxing

venerdì o sabato:

gambe
squat guidato in accosciata completa
a scelta
tra rest pause 20 colpi oppure 4x8
calf a piede singolo 3x20

pettorali
panca 1x8
panca inclinata 1x8
pectoral machine 3x8

tricipiti
ai cavi 3x8
parallele presa stretta 3x8

addominali
3x8 con sovraccarico

sauna bagno turco idromassaggio

alimentazione ne sono ignorante a riguardo, consigliate di integrare con barrette proteiche per comodità e poi per il resto mangiare normalmente poi creatina si o no ?
Data la mole di allenamento cosa è meglio per il recupero muscolare oltre ad alimentazione sana saune massaggi e riposo?

Dato che mi ci vuole più tempo a recuperare a seguito dello squat l'ho messo propriamente il venerdì per avere più tempo di recupero.

Sono pronto a tutto ma vorrei ridurre al minimo l'utilizzo di integratori al max creatina se me la consigliate e occasionali barrette proteiche solo per comodità post wo...

[Teonida]

Piuttosto che quella scheda mi butterei su 2 full body classiche, lasciando stare macchine, cavi e cavetti.

[madone]

Piuttosto che quella scheda mi butterei su 2 full body classiche, lasciando stare macchine, cavi e cavetti.

intendi dire uno schema di questo tipo?
http://www.bodybuildingitalia.it/all...dyBuilding.htm

E perchè questa scelta?

[Teonida]

intendi dire uno schema di questo tipo?
http://www.bodybuildingitalia.it/all...dyBuilding.htm

E perchè questa scelta?

Si una cosa del genere anche se cambierei alcuni esercizi. Il motivo è che devi riuscire a stimolare i muscoli di tutto il corpo in 2 sole volte quindi devi concentrarti solo su esercizi multiarticolari.
Per darti qualche consiglio in piu potresti dirci da quanto ti alleni e quali sono i tuoi carichi.

[madone]

Si una cosa del genere anche se cambierei alcuni esercizi. Il motivo è che devi riuscire a stimolare i muscoli di tutto il corpo in 2 sole volte quindi devi concentrarti solo su esercizi multiarticolari.
Per darti qualche consiglio in piu potresti dirci da quanto ti alleni e quali sono i tuoi carichi.

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

[Teonida]

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

E' sufficiente un indicazione approssimativa giusto per capire. Comunque ripet il mio consiglio è di utilizzare solo mutiarticolari dividendoli in due full body. Questo almeno se decidi di dedicare due sessioni ai pesi. Inoltre seguirei delle progressioni settimanali di intensita/volume.

Ti alleni 2 sole volte con i pesi per motivi di tempo o di recupero fisico?

[Bruce78]

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

Scusami, anche io ho fatto il BIIO per 2 anni ed ho notato che aumentavo molto di forza allenandomi molto meno di quando facevo prima... Il fatto è che se conosci il BIIO perchè non lo continui ad usare modificandolo un pò? magari variando con i set e le rip...Ti dico questo perchè ti stai scervellando, io per es continuo a seguirlo + o - ( dipende sempre quali sono i miei obbiettivi) facendo però quella split che ti ho scritto in precedenza di 2gg, non ho mai usata la full body, quindi non ti so dire...come recupero per me va bene, non faccio però molte tecniche ad alta intensità, e così vado avanti...
spero di esserti stato utile in qualche modo