Twins Rebuilding

[twins]

schiena (un po menomato perchè mezzo influenzato..)

- pin pull 10/10/6/6@140/140/180/180
- lat larga 10/8/8/6 fino a 85
- lat triangolo 10/8/8/6 fino @80
- pulley basso presa prona 10/8/8/6 fino a 80
- scollate: - in piedi 2x12@100
- a 30° 2x10@man 26
- a 45° 2 x10@man 26

- curl bilanciere 2x20@28

dalle 21.02 alle 21.40...ehehe

[twins]

oggi gambe con Kilgore.. il ragazzo ha fegato da vendere...l ho visto un po stralunato ma ha portato a termine il suplizio (per altro durato 1h10' un po troppo per i miei standard)

- squat 4x8/8/8/4@160/180/180/200 (ultima serie da dimenticare)
- hack 4x10@160
- pressa (e qui ci siamo divertiti) 3x10/8/10@150+spotter/150+spotter+kilgore/150+kilgore
- leg curl 2x15
- leg ext 1x20

- back machine 3x15@40

alla fine entrambi evidenziavamo una camminata "sportiva"
grande ale, mi hai stupito!

[Col.Kilgore]

oggi gambe con Kilgore.. il ragazzo ha fegato da vendere...l ho visto un po stralunato ma ha portato a termine il suplizio (per altro durato 1h10' un po troppo per i miei standard)

- squat 4x8/8/8/4@160/180/180/200 (ultima serie da dimenticare)
- hack 4x10@160
- pressa (e qui ci siamo divertiti) 3x10/8/10@150+spotter/150+spotter+kilgore/150+kilgore
- leg curl 2x15
- leg ext 1x20

- back machine 3x15@40

alla fine entrambi evidenziavamo una camminata "sportiva"
grande ale, mi hai stupito!

ahahaha..vedessi la mia camminata oggi, ancora più sportiva di ieri..

[twins]

10' bike
1x20@65 vertical row
1x20@70 chest press
10' bike
1x20 vertical row
1x20 chest press
10' bike
1x20 vertical row
1x20 chest press

5x20 abd machine 20' rest

bueno!

[Col.Kilgore]

mi sa che lo provo anch'io questo tipo di circuito, magari spezzandola in 3 tranches la cyclette potrebbe essere più sopportabile..

[twins]

allenamento di ieri

- panca incl 12/8/7/3@78/98/102/112
- croci incl 4x10@20
- pull over 3x10@28
- chest 2x20@70

- curl in piedi man 3x8@18
- curl bilanciere 3x15@28

in palestra non c'era manco l istruttore. la nuova gestione sta rendendo il mio regno uno schifo. sono incazzato, non posso spingere come voglio senza rischiare...nella panca avevo come spotter un ragazzino di 16 anni che peserà 50 kg con i vestiti...mentre mi assisteva ancora un po tremava...se cedevo oltre al bilanciere avevo anche il suo peso addosso!

[menphisdaemon]

Assa star và....

[Teo86]

come ti capisco, oggi in pale da me c'era un istruttore solo ed era pieno.
in sala solo 16enni secchi e ho fatto tutto il lento per le spalle senza assistenza, perchè che mi aiuta uno di 50 kg? c'hai ragione...

[Col.Kilgore]

in palestra non c'era manco l istruttore. la nuova gestione sta rendendo il mio regno uno schifo. sono incazzato, non posso spingere come voglio senza rischiare...nella panca avevo come spotter un ragazzino di 16 anni che peserà 50 kg con i vestiti...mentre mi assisteva ancora un po tremava...se cedevo oltre al bilanciere avevo anche il suo peso addosso!

se ti serve uno spotter, sai dove trovarlo..per me è sempre un piacere!