Ciao a tutti, definizione, chi mi aiuta?

[.:BrokenArt:.]

Prima di tutto grazie per i consigli.
Garzante ora non so quale succo mi piacerebbe e non ne conosco i valori nutrizionali: oggi pomeriggio passo da super market e vedo cosa può fare al caso mio, per esempio non mi piacciono le arance.
I fiocchi d'avena sono rigorosamente da agricoltura biologica.
Il pane wasa non lo conosco, mi riprometto di cercarlo oggi pomeriggio.
A causa di impegni mi alleno il lunedì intorno alle 14,00, il martedì intorno alle 16,00 ed il giovedì sempre intorno alle 16,00.
Lo so che non è un calendario ottimale, ma per ora posso fare solo così.
Ho comunque libertà di impostare pranzo, spuntini e cena ad orari grosso modo a me congeniali. Detto questo mi trovo nella situazione che il lunedì devo per forza allenarmi prima di pranzo.
Per curiosità: se tolgo il latte al mattino non tolgo anche una importante fonte di calcio e vitamine? E se tolgo pure l'olio a cena come la mangio la verdura?
La dieta appare anche a me restrittiva, ma ho seguito la prima da me postata per una settimana e non sono calato manco di cento grammi.

[Garzante]

Prima di tutto grazie per i consigli.
Garzante ora non so quale succo mi piacerebbe e non ne conosco i valori nutrizionali: oggi pomeriggio passo da super market e vedo cosa può fare al caso mio, per esempio non mi piacciono le arance. la santal fà un succo di mela 100% senza zuccheri aggiunti, lo uso io, provalo
I fiocchi d'avena sono rigorosamente da agricoltura biologica.
Il pane wasa non lo conosco, mi riprometto di cercarlo oggi pomeriggio. non è pane, sono una specie di cracker
A causa di impegni mi alleno il lunedì intorno alle 14,00, il martedì intorno alle 16,00 ed il giovedì sempre intorno alle 16,00.
Lo so che non è un calendario ottimale, ma per ora posso fare solo così.
Ho comunque libertà di impostare pranzo, spuntini e cena ad orari grosso modo a me congeniali. Detto questo mi trovo nella situazione che il lunedì devo per forza allenarmi prima di pranzo. cerca di allenarti sempre allo stesso orario, è importante
Per curiosità: se tolgo il latte al mattino non tolgo anche una importante fonte di calcio e vitamine? l'efficienza del calcio non è dimostrata, cmq puoi prenderlo dal parmigiano nel prebed tranquillamente.. per le vitamine, da quando il latte ha vitamine? per quelle ci vuole un bel multivitaminico la mattina e verdura nei pasti principali E se tolgo pure l'olio a cena come la mangio la verdura? sale e limone
La dieta appare anche a me restrittiva, ma ho seguito la prima da me postata per una settimana e non sono calato manco di cento grammi. in questo caso allora "staccherei un pò".. nel senso ti fai un paio di settimane con una normocalorica\leggera ipercalorica e poi ritorni a fare la dieta ipocalorica.. certo magari in quelle 2 settimane ti sporcherai un pò, ma devi riattivare il metabolismo, è tutto guadagnato, ne varrà sicuramente la pena dopo passate le 2 settimane ti giochi pure la carta aerobica (una volta a settimana in fascia) , sempre 3 volte a settimana allenamento in palestra e se poi non dimagrisci ti pago una cena proteica

PS. mi raccomando un paio di free-meals a settimana (di domenica preferiti)

ti consiglio vivamente cmq di fare come ti ho scritto su, stacca un pò la dieta, per un'uomo di 1,86 1700kcal sono davvero poche, è stranissimo che non perdevi peso

@ FrancescoBenoit: lascia perdere ogni singola parola che ha scritto rudy

[glutammico]

@ FrancescoBenoit: lascia perdere ogni singola parola che ha scritto rudy

quoto !!


PS: Rep al Garzone perche' oltre che aver imparato un sacco di cose, si prodiga spesso li' dove altri "passano"

[Garzante]

beh le cose che so oltre che dal forum e da internet le ho imparate in maggior parte dall'amico menphis, quindi la rep indiretta và anche a lui

[glutammico]

glie la puoi dare di riculo allora

hai avuto un buon maestro, o meglio sei stato bravo a trovarti un bravo maestro

[Braschio]

PS. mi raccomando un paio di free-meals a settimana (di domenica preferiti)

ti consiglio vivamente cmq di fare come ti ho scritto su, stacca un pò la dieta, per un'uomo di 1,86 1700kcal sono davvero poche, è stranissimo che non perdevi peso

perchè proprio di domenica? Nel senso che bisogna fare 6 giorni si e 1 no seguendo la dieta?E tenere i 6 giorni di dieta rigorosamente coincidenti con i wo?

Per quanto riguarda la riduzione del peso io ho sempre letto di non scendere troppo in % rispetto alla normocalorica altrimenti nel corpo si avvia una sorta di stato di allarme che aumenta la recettività ai carboidrati e diminuisce il consumo di grasso(l'ho detto un po a parole mie), è una cavolata?

[.:BrokenArt:.]

PS. mi raccomando un paio di free-meals a settimana (di domenica preferiti)

ti consiglio vivamente cmq di fare come ti ho scritto su, stacca un pò la dieta, per un'uomo di 1,86 1700kcal sono davvero poche, è stranissimo che non perdevi peso

@ FrancescoBenoit: lascia perdere ogni singola parola che ha scritto rudy

Ok, grazie a tutti delle info, mi rimetto in normocalorica e ci sentiamo tra qualche giorno. Ho chiesto aiuto proprio perchè sono stato 20 giorni a 1800KCal in low carb con ricarica al sabato e domenica, ma senza il minimo risultato e non ne so ababstanza per fare da solo.

[Garzante]

perchè proprio di domenica? comodità Nel senso che bisogna fare 6 giorni si e 1 no seguendo la dieta? i pasti liberi di solito si tengono in diete molto restrittive, servono allo SNC e a rimpiazzare scorte di glicogeno E tenere i 6 giorni di dieta rigorosamente coincidenti con i wo? ovvio, il lunedì cmq si sfrutta il cheat di domenica

Per quanto riguarda la riduzione del peso io ho sempre letto di non scendere troppo in % rispetto alla normocalorica altrimenti nel corpo si avvia una sorta di stato di allarme che aumenta la recettività ai carboidrati e diminuisce il consumo di grasso(l'ho detto un po a parole mie), è una cavolata? non è una cavolata, o meglio, lo è in parte.. questo succede quando si fanno diete troppo restrittive e in un periodo troppo prolungato. L'importante è monitorare il proprio dimagrimento allo scopo di sapere sempre cosa fare se si stalla

Ok, grazie a tutti delle info, mi rimetto in normocalorica e ci sentiamo tra qualche giorno. Ho chiesto aiuto proprio perchè sono stato 20 giorni a 1800KCal in low carb con ricarica al sabato e domenica ricarica cmq meglio solo di domenica e massimo 3 pasti libero riducendo pro e grassi, insomma prevalentemente a base di glucidi, ma senza il minimo risultato e non ne so ababstanza per fare da solo.

cmq broken mi raccomando fai una buona normocalorica non troppo sporca

[Braschio]

gia che ci siamo...nella ricarica a che proporzioni bisogna andare fra i nutrienti? Si tiene lo stesso introito calorico totale?

[Garzante]

se tieni lo stesso introito calorico che ricarica è..

cmq si chiama free-meal perchè appunto è libero.. senza stare li a calcolare e a pesare la roba

in linea di massima i grassi li riduci drasticamente fino ad eliminarli se possibile

proteine pure le riduci e ti tieni su per giù sui 500\600g di cho (i dati sono indicativi)

in pratica mangerai prevalentemente a base glucidica, ciò non toglie che un pesce ai ferri\carne alla grigli a pranzo ci sta tutto
PS. tieni d'occhio i latticini che hanno molti grassi

[Braschio]

ah, io di solito alzavo carb, abbassavo leggermente le pro e coi grassi mi regolavo per non alzare troppo le calorie
ps:caspita 500-600g ? io stavo sotto di solito..ok sbagliavo tutto così comunque mi risulta molto più facile starci dentro coi pasti "obbligati" causa nonni/suoceri e compagnia bella..