Ok.


Colazione
Latte parzialmente scremato 300g
Fiocchi di avena 60g
Albume 100g


Pranzo (almeno due ore prima dell'allenamento)
Pane di segale 70g
Carne 200g
Verdura (generalmente insalata)
Olio 10g


<Allenamento>


Spuntino
Pane bianco 50g
Bresaola 50g


Spuntino
Affettato magro 50g
Mandorle secche 20g


Cena
Carne 200g
Verdura
Olio 10g


Prebed
Fiocchi di latte 200g oppure grana 50g.

Totale KCal 1755, proteine 169, fat 62, carbo 134.

Per la corsa? È preferibile attività aerobica post workout oppure nei giorni di riposo, 20-30 minuti massimo in fascia lipolitica?
Grazie.