Ciao a tutti, definizione, chi mi aiuta?

[.:BrokenArt:.]

Ok.


Colazione
Latte parzialmente scremato 300g
Fiocchi di avena 60g
Albume 100g


Pranzo (almeno due ore prima dell'allenamento)
Pane di segale 70g
Carne 200g
Verdura (generalmente insalata)
Olio 10g


<Allenamento>


Spuntino
Pane bianco 50g
Bresaola 50g


Spuntino
Affettato magro 50g
Mandorle secche 20g


Cena
Carne 200g
Verdura
Olio 10g


Prebed
Fiocchi di latte 200g oppure grana 50g.

Totale KCal 1755, proteine 169, fat 62, carbo 134.

Per la corsa? È preferibile attività aerobica post workout oppure nei giorni di riposo, 20-30 minuti massimo in fascia lipolitica?
Grazie.

[Garzante]

- togli olio e mandorle da cena e spuntino e metti noci prebed
- sostituisci eventualmente pane di segale con wasa
- manterrei 140g di carbo i giorni d'allenamento e 100g il resto
- come verdura usa quella verde che è piena di fibre
- come spuntino post-wo meglio whey+glucosio oppure gallette+albumi
- niente latte a colazione, + albume
- fiocchi d'avena usa quelli d'agricoltura biologica e non quelli nestlè , puoi immergerli in un succo di frutta (senza zuccheri aggiunti)
- un pò di noci+affettato magro tra colazione e pranzo li metterei
- la dieta mi sembra molto restrittiva, tieni d'occhio il peso e cerca di non perdere + di 700g a settimana
- metterei un paio di pasti liberi a base di glucidi la domenica (abbasserai i grassi quel giorno)

[wallace]

Ok.


Colazione
Latte parzialmente scremato 300g
Fiocchi di avena 60g
Albume 100g


Pranzo (almeno due ore prima dell'allenamento)
Pane di segale 70g
Carne 200g
Verdura (generalmente insalata)
Olio 10g


<Allenamento>


Spuntino
Pane bianco 50g
Bresaola 50g


Spuntino
Affettato magro 50g
Mandorle secche 20g


Cena
Carne 200g
Verdura
Olio 10g


Prebed
Fiocchi di latte 200g oppure grana 50g.

Totale KCal 1755, proteine 169, fat 62, carbo 134.

Per la corsa? È preferibile attività aerobica post workout oppure nei giorni di riposo, 20-30 minuti massimo in fascia lipolitica?
Grazie.

Non va bene il doppio spuntino post allenamento, inserisci il primo tra colazione e pranzo se ce' due ore di differenza, altrimenti puoi eliminarlo.

[Garzante]

Non va bene il doppio spuntino post allenamento, inserisci il primo tra colazione e pranzo se ce' due ore di differenza, altrimenti puoi eliminarlo.

e chi lo dice?
anzi, oltre allo spuntino post-wo è proprio consigliato un cibo solido circa 1h dopo...

non diciamo cavolate su..

[wallace]

Cavolate mi sembra eccessivo
se poi uno vuol sempre contraddire non si finisce mai,
lo fanno anche i dottori tra di se pensa te.

Credo che la cosa migliore sia

colazione
spuntino
pranzo
palestra
spuntino
cena
pre nanna

poi per carita non è che cambia molto, è che spesso non ci sono tempi di assimilazione tra uno spuntino e l altro e per questo lo consigliavo tra colazione e pranzo.
E' chiaro che nel post wo dovra assumere spuntino anche solido.